新手去健身房减脂,每周练习四次可塑性更强!

可以每周练习4-5次，减脂，效果明显,减脂的训练基本以全身训练为主，刺激大肌肉群，再结合有氧运动和饮食休息,不过你也要注意，因为你正处于减脂减肥期，所以需要控制热量的摄入,真正起到减脂的作用只需要5分钟,你减脂的目的是消耗多余的脂肪，达到均衡饮食,胖的话需要减脂先。

对于减肥，每个人都有每个人的观点。我不能保证我的想法是科学的，但它应该或多或少是有用的。如果你把减肥周期当成一天，如果你是上班族，那么请记得吃早餐。早餐不仅能为你提供整个上午所需的能量，还能在一定程度上帮助你减肥。对于早餐的选择，要结合自己的实际情况。水果必不可少，鸡蛋必不可少，其他可以随意组合。不过你也要注意，因为你正处于减脂减肥期，所以需要控制热量的摄入。虽然早餐可以随便吃，但是如果要吃高热量高脂肪的食物，早上吃对减肥最有帮助。一天可以帮你消耗掉这一切，中午或者下午吃东西容易囤积脂肪。对于早餐的选择，我做了一些个人组合，希望可能对你有所帮助。

胖的话需要减脂先。不是很胖的女生会直接用塑形法训练，因为减脂和塑形训练还是会不一样的！减脂的训练基本以全身训练为主，刺激大肌肉群，再结合有氧运动和饮食休息。

首先要明确有氧运动的概念。只有控制好运动时的安全靶心率才能减脂起作用，即脉搏跳动在(220-年龄)×(65%-85%)以内，跑步45分钟效果不是很好。真正起到减脂的作用只需要5分钟，前40分钟消耗身体肌肉中的糖原，之后它会通过燃烧脂肪为运动提供能量。每天吃的食物提供了一天消耗的热量，多余的会转化为脂肪，你减脂的目的是消耗多余的脂肪，达到均衡饮食。所以你做60分钟有氧运动是合理的，一般有氧运动的时间是45-60分钟。之后最好有精力做无氧运动，但一次运动的时间不要超过90分钟，可以每周练习4-5次，减脂，效果明显。运动后不要洗澡，休息15分钟，毛细血管空间恢复后洗热水澡。