吃多了不仅浪费优质蛋白，还会加重肝肾负担,蛋白定性补充肯定是训练后半小时内,煮的时候会凝结是因为/有人不认为蛋液是液体蛋白质量,所以健身后适当补水非常重要,吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、酸奶等,每100g鸡蛋只含十几克蛋白质量好吗,健康成年人每天大约需要60g蛋白质。
蛋白定性补充肯定是训练后半小时内。最好用碳水化合物吸收快的来补充。因为训练后的身体就像一块挤出水分的海绵，需要吸收各种营养物质来补充。如果肌肉生长的两大关键要素:蛋白质量和碳水化合物得到及时补充，肌肉会立即停止被训练分解，而变成合成肌肉组织的状态。建议睡前喝一点。睡觉是肌肉生长的最佳时间，所以睡前补充是非常好的，但一般情况下，一天不要超过所需量。肌肉一旦长出来，也开始代谢。当你休息的时候，你可以消耗比脂肪更多的能量。你有更多的肌肉，在日常活动中，你可以更有效地燃烧更多的脂肪。
剧烈运动或耐力运动时，体内产热增加，出汗是散热的主要方式。汗液中98%至99%是水，其余主要是钾、钠、钙、镁等无机盐。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅会导致疲劳和运动员体温调节障碍，还会导致酸性代谢物的堆积，从而导致疲劳和运动能力下降。感觉疲劳和虚弱的运动员可能缺乏无机盐，表现为肌肉细胞缺乏钾和镁。所以健身后适当补水非常重要。可以喝普通的凉开水，也可以适当在里面加点葡萄糖。用来补充能量。吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、酸奶等。普通人每天每公斤体重需要摄入约1g 蛋白质，健身人每天每公斤体重需要摄入约1.5-2.0g。吃多了不仅浪费优质蛋白，还会加重肝肾负担。蛋黄的摄入要慎重。蛋黄虽然营养丰富，但是胆固醇高！一般一天不要超过两个。
健康成年人每天大约需要60g 蛋白质。如果每天喝220ml牛奶(如果没有吸收或者有糖尿病，可以喝钠，记住，不能喝酸奶，是复原乳，不是酸奶)，用鸡蛋50g左右。每100g鸡蛋只含十几克蛋白质量好吗？做饭前想想鸡蛋。蛋液是液体，大部分是水。煮的时候会凝结是因为/有人不认为蛋液是液体蛋白质量。当它被煮的时候，它变成固体。。。吃肉不多就不会过量，而且健身-1/质量也是增肌必不可少的。你需要比正常量蛋白质多吃一点，每天100g左右。你可以查一下食物成分表，粗略计算一下。
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