健身乳酸堆积多久能好,运动产生乳酸留在体内使人感到肌肉酸痛

运动产生的乳酸留在体内，使人感到肌肉酸痛,比较简单有效的方法是做低强度的有氧运动，加上拉伸和放松酸痛部位的肌肉，可以在一定程度上加速堆积乳酸的身体代谢,乳酸堆积由其引起的肌肉酸痛一般容易发生在运动初期,运动产生乳酸，清除乳酸,如果只是单纯的小腿疼痛，可能是乳酸堆积。

肌肉酸痛和肌肉肿胀是两回事。首先，你要确定是哪一个。肌肉酸痛说明人体可能平时缺乏锻炼，身体一时还适应不了。运动产生的乳酸留在体内，使人感到肌肉酸痛。肌肉肿胀的感觉意味着肌肉受到有效刺激，内部充血是肌肉要增大的标志。如果是酸痛，可以根据酸痛程度选择第二天的运动量。由于器械训练有一定的危险性，所以不要勉强自己，可以休息到酸痛缓解后再恢复训练；一般酸疼最多持续10天左右，身体习惯了就不疼了。如果你有肿胀的感觉，这种感觉一般不会影响你的发挥，所以要继续训练。运动前做好准备，运动要循序渐进。运动后，做一些放松肌肉的活动或者按摩疲劳的肌肉，促进血液循环顺畅。

比较简单有效的方法是做低强度的有氧运动，加上拉伸和放松酸痛部位的肌肉，可以在一定程度上加速堆积 乳酸的身体代谢。同时可以多吃富含维生素c的水果，西红柿中的番茄红素是很好的抗氧化剂，对缓解酸痛也有帮助。乳酸 堆积由其引起的肌肉酸痛一般容易发生在运动初期。一般情况下，48-72小时后会逐渐缓解消失，无论采用什么方法都不会有立竿见影的效果。即使不采取任何方法，过了这段时间一般都会好的。所以，不要担心这样的肌肉酸痛。一般坚持健身半个月左右。随着身体机能的不断提高，逐渐不会有肌肉酸痛。

如果只是单纯的小腿疼痛，可能是乳酸 堆积。应该不是伤病。一般一周左右就恢复了。在没有受伤的前提下，建议你不要完全休息。可以一起做一些按摩和适当的轻微运动。特别是配合轻微的拉伸运动，会加速消除延迟性肌肉酸痛，促使其恢复正常。另一种有效的方法是对酸痛的局部肌肉进行热敷，可以促进血液循环，改善新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。刚开始的运动不要太激烈，但是要很快适应。

运动产生乳酸，清除乳酸。还需要锻炼，方法是用光高频刺激产生乳酸的部位。比如踢完一场足球赛，大腿肌肉有明显的酸痛感，可以快跑一小段距离，之后，补充水分和能量。也可以慢跑一段距离，原理无非是通过适度运动加速血液循环，以稀释疲劳部位乳酸的浓度。如果是其他部位，道理是一样的，总而言之，就是适度运动 充分休息。