为什么健身吃膳食纤维,富含膳食纤维的食物有助于控制体重

膳食纤维的存在，不仅能使粪便变得松软湿润，还能刺激肠粘膜,脂肪和胆固醇被膳食纤维吸收后，可随粪便排出体外,相信大家都知道膳食纤维丰富的食物总是让人有饱腹感，可以减少其他食物的摄入，很好的控制热量摄入；另外，膳食纤维具有热能低的特点，长期食用非常有利于控制体重,以下是膳食纤维:1的效果。

1、 膳食 纤维有什么功效呢?

以下是膳食 纤维: 1的效果。润肠通便。膳食 纤维的存在，不仅能使粪便变得松软湿润，还能刺激肠粘膜。2.控制体重，防止超重和肥胖。相信大家都知道膳食 纤维丰富的食物总是让人有饱腹感，可以减少其他食物的摄入，很好的控制热量摄入；另外，膳食 纤维具有热能低的特点，长期食用非常有利于控制体重。3.降低胆固醇和预防心血管疾病。脂肪和胆固醇被膳食 纤维吸收后，可随粪便排出体外。所以膳食 纤维的存在可以预防高血压、冠心病、动脉硬化等心血管疾病。

2、减脂 健身为什么要吃糙米呢?

是的，糙米可以调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，方便排便排毒，预防便秘和肠癌；糙米的升糖指数低，容易让人产生饱腹感，有助于控制食量。糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内多余的营养物质和毒素；糙米中含有膳食 纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂患者降低血脂；此外，还可以预防疲劳和疾病，保持体力，达到美容减肥的目的。数据拓展糙米的营养价值:糙米最大的特点是含有胚芽。胚芽是一种活组织，营养丰富。它会在合适的环境下发育成植物。可见胚芽的营养价值很高。胚芽中不仅含有丰富的B族维生素、维生素E、蛋白质和碳水化合物，还含有大量的纤维元素和不饱和脂肪酸。糙米中含有大量的锌，过去没有引起人们的重视。现在发现人体内80多种酶都含有锌，所以锌是公认的人类饮食中的必需成分。糙米的锌含量为16.4mg/ kg，而精米的锌含量仅为6mg/ kg。

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