可以尝试这些简单安全的动作，比如:小哑铃复合推、手臂绕肩关节弯曲、古巴徒手推、面前举小哑铃、侧举小哑铃、耸肩沉肩等瑜伽动作,比如举哑铃的时候，可以选择做几十个俯卧撑来练身体,可以挑战自己，但前提是要考虑到自己的安全,简单易学，安全有效，在家就能轻松搞定,3.尽量避免运动中的野蛮动作，保证自身安全,毕竟安全第一。
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1、如何在 健身中保证身体安全1:活动前要根据不同的运动决定穿什么样的鞋和衣服，这样在运动过程中就不会出现选鞋不当导致的脚痛。比如打篮球的时候，要穿专门打篮球的运动服和运动鞋。跑步的时候要穿布鞋跑步，提前根据不同的运动做不同的调整。2.活动前做好准备活动，防止运动中肌肉拉伤。比如举哑铃的时候，可以选择做几十个俯卧撑来练身体。一切正常的时候再举哑铃也不迟，因为哑铃真的很锻炼人的臂力。毕竟安全第一。3.尽量避免运动中的野蛮动作，保证自身安全。比如做高难度俯卧撑的时候，也就是单人做俯卧撑，不要强。可以挑战自己，但前提是要考虑到自己的安全。在此之前，你需要衡量什么该做，什么不该做。
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2、怎样才能安全 健身避免肩部受伤呢?如果你想在肩部练习中避免受伤，你必须找到正确的动作。如果不适合，很容易受伤。可以尝试这些简单安全的动作，比如:小哑铃复合推、手臂绕肩关节弯曲、古巴徒手推、面前举小哑铃、侧举小哑铃、耸肩沉肩等瑜伽动作。，这些都是有效的加强你肩膀的可塑性，能长时间保持良好的肩部曲线，让你的肩膀更有型。简单易学，安全有效，在家就能轻松搞定。
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