健身找发力感,找到背肌的发力感很重要,找到胸肌的力量很关键

练一组5个动作就能找到发力胸肌的感觉,总感觉不到背阔肌发力,many健身的小伙伴们经常抱怨找不到合适的发力感觉，训练后往往没有很强的抽感,找到胸肌的发力感很重要,找到胸肌的发力感很重要,找到胸肌的发力感很重要,找到胸肌的发力感很重要,找到胸肌的发力感很重要。

一般来说找不到发力感觉多发生在复合动作中，如卧推、下拉、划水等。因为复合动作用的肌肉比较多，可能无法主要训练目标肌肉。No 健身人的肌肉发育是不平衡的。比如杠铃划船就是训练背阔肌的主要动作，还有很多其他的肌肉辅助。如果背阔肌不发达，身体自然会招募其他辅助肌肉来做功。

many 健身的小伙伴们经常抱怨找不到合适的发力感觉，训练后往往没有很强的抽感。首先，在做任何对肌肉有刺激的动作时，都要记得全面完成动作，要求位移的距离足够长，肌肉向心收缩和离心收缩的时间足够长。如果没有充分刺激肌肉，很容易导致训练效果不佳，有的根本没有效果。所以，在一个比较新的阶段，我还是建议你用更轻的哑铃和杠铃，找到发力的感觉。比如我有个朋友经常练背，没有感觉。总感觉不到背阔肌发力。首先我们要明白背阔肌是从肩膀开始的肌肉。我们通常在锻炼这块肌肉的时候会用到肩部伸展。所以，想要感受背阔肌，就要把肩关节拉伸好，这样肯定会刺激背阔肌。如果不行，也可以强行刺激引体向上发力等肌肉。

卧推运动前我们可以尝试做一组以下五个动作，每个动作做8~12次。一个动作完成后，可以休息30 ~60秒，再做下一个动作，找到胸肌的发力感很重要！练一组5个动作就能找到发力胸肌的感觉！相信你做完这套动作后，会有胸肌发胀的感觉。你练了之后，对自己的胸肌会有更深刻的认识发力，▼动作一:双手距离略窄于肩宽。找到胸肌的发力感很重要！练一组5个动作就能找到发力胸肌的感觉！▼动作二:双手间距与肩同宽，找到胸肌的发力感很重要！练一组5个动作就能找到发力胸肌的感觉！▼动作三:双手距离略宽于肩宽。找到胸肌的发力感很重要！练一组5个动作就能找到发力胸肌的感觉！▼动作四:手肘触膝，向前移动，找到胸肌的发力感很重要！练一组5个动作就能找到发力胸肌的感觉！▼动作五:地面起飞。