健身10rm%,了解健身11基本知识你就能坚持锻炼

10/12是增肌训练，X3是三组6-8，X412-16是减脂，X6健身是强力增肌,健身是塑造身体的过程,了解健身的一些基本知识，了解健身11的一些基本知识,能坚持健身can02的人当我们去健身room健身看到教练给我们的健身plan时，我们总会提到一个词——RM值,01现在越来越多的人喜欢健身，健身这是一项非常好的运动。

10/12是增肌训练，X3是三组6-8，X412-16是减脂，X6 健身是强力增肌。阶段是一开始减脂6-8次，四组五器。根据你要减的局部剂量，一是减脂，二是掌握力量。你要用哪个部位发力练那个部位，然后增加肌肉。

健身健身的一些基础知识，运动是保持健康的基本方式，运动是我们维持身体机能的重要方式，适量的运动有益于健康，有些运动并不适合每个人都参加。了解健身的一些基本知识，了解健身 11的一些基本知识。什么是有氧运动？有氧运动属于长距离持久训练。要求在一定时间内，以一定的速度和训练强度，通过连续、重复的活动，完成一定的运动量。在整个运动过程中，我们都能顺利完成呼吸过程，只是呼吸快慢的区别。为了达到训练的目的，通常需要达到一定的心率。比如:长跑，游泳，跳绳，健身运动，骑车，爬山等等。

健身是塑造身体的过程。我们经常在健身里看到一些东西，就是RM值。我们来看看这个RM值是多少。01现在越来越多的人喜欢健身，健身这是一项非常好的运动。健身不仅能塑造自己的身体，还能磨炼自己的意志。能坚持健身 can 02的人当我们去健身 room 健身看到教练给我们的健身 plan时，我们总会提到一个词——RM值。

RM表示相对权重。比如10RM，指的是你最多可以连续完成10次的重量，或者你可以连续完成8次的最大重量。前提是动作标准，不要作弊。一般来说，最大力量的锻炼应该是1-5RM的重量，增肌6-12RM的重量，减脂15-20RM的重量，每组都要力竭。

1，RM值为repetitionmaximum，中文意思是“最大重复值”。2.具体来说，比如我们看到5RM，那么这个词的意思就是“能完成5个标准动作的最大重量”，3.很多人都在追求这个RM值，但是这个RM值应该定多少，要看我们自己的条件。不要盲目追求RM值，4.如果是追求肌肉，那么RM值可以设置的少一些，但是如果是追求肌肉线条，那么RM值最好设置的高一些。