200克西瓜以后一般采用低碳水化合物——主食吃三餐，直到不饿为止，偶尔一周一天食欲正常,一般中餐吃完后会吃一个水果(苹果、梨、哈密瓜)；吃完饭等两个小时去健身room健身两个小时，健身并且不停的加水,后来办了张健身房间的卡，一周去五次,一周的营养食谱如下，供参考，(一周daily饮食scheme)1。
一周的营养食谱如下，供参考，(一周daily饮食scheme)1。早餐小米粥(小米50克)花卷(标准面粉50克)咸鸭蛋(50克)2个。午餐米饭(粳米150g)、炒肉末豌豆(瘦肉30g、豌豆100g、植物油、味精、盐5g)、炒肉丝芹菜(瘦肉20g、芹菜150g、植物油、味精、盐5g)、虾皮黄瓜汤(黄瓜50g、紫菜2g、虾皮8g)3。晚餐馒头(标准粉150g)、葱白炒羊肉(瘦羊肉50g、葱白25g、植物油6g、盐适量)、素菜菠菜(菠菜150g、芝麻酱10g、味精、盐适量)、丝瓜汤(丝瓜25g、面筋20g、香菜适量)。200克西瓜以后
一般采用低碳水化合物——主食吃三餐，直到不饿为止，偶尔一周一天食欲正常。只要不饿，就不能总是少吃或者不吃，这样会降低新陈代谢，减肥就是提高新陈代谢。或者总饭量小的话，少吃多餐也可以提高代谢率，有助于减脂。蔬菜清淡，油是玉米油，肉是鱼，脂肪低，蔬果搭配好。另外，在我们的两餐之间，可以吃一些对肠胃有益的水果，比如香蕉、黄瓜、橘子等水果。这些水果可以清理肠道菌群，对肠胃的消化有重要的促进作用。此外，水果含有丰富的营养成分，使我们的身体不可或缺，从而补充营养，达到个人教育健身减肥的目的。
我简单说一下，从个人经验来说，我身高175cm，体重118kg我和楼主一样，一直想变强。后来办了张健身房间的卡，一周去五次。早餐吃包子喝豆浆；中餐和晚餐都是正餐。菜是一肉两菜一汤，肉菜是牛肉、鸡肉、虾、猪手等，材料是蔬菜、豆类等。一般中餐吃完后会吃一个水果(苹果、梨、哈密瓜)；吃完饭等两个小时去健身 room 健身两个小时，健身并且不停的加水。健身做完之后吃蛋糕喝牛奶。
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