瘦子健身应该多吃什么

健身在增肌训练过程中，能量主要由糖原提供,5.训练前后多吃几顿饭，注意营养补充,什么样的食物可以高效增肌,瘦子增肌是有饮食要求的,如果差很多，可以吃蛋白粉,skinny健身增肌粉和蛋白粉都可以吃,长肌肉的时候少吃不好，多吃也没用,瘦人增肌健身方法是做无氧运动。

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skinny 健身增肌粉和蛋白粉都可以吃。蛋白粉可分为动物蛋白和植物蛋白。最好的纯动物蛋白是乳清蛋白，最好的纯植物蛋白是大豆蛋白。相比之下，动物蛋白的吸收率高于植物蛋白，所以建议买乳清蛋白，其次是鸡蛋蛋白，再其次是大豆蛋白。

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你得看运动量和食量的关系，不能只看时间。如果真的很瘦，可以在训练过程中和训练结束时加点糖(单糖最好)。蛋白质的总摄入量可以参考每天每公斤体重1.5克的标准。如果差很多，可以吃蛋白粉。如果不坏，就不要吃。和大米里的糖是一个目标。长肌肉的时候少吃不好，多吃也没用。如果不会计算，每次要占一半左右的食物，不要吃太多。

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瘦人增肌健身方法是做无氧运动。还不如每次都让肌肉酸痛。轻度撕裂运动后，补充足够的蛋白质和少量碳水化合物。蛋白质是肌肉合成的主要原料。碳水化合物是。肌肉合成提供充足的能量。恢复肌肉合成需要一个过程，一般需要48到72小时。所以2到3天做一次无氧运动是很有必要的，而不是每天都做。否则不但起不到招募的作用，反而会减少肌肉量。

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瘦子增肌是有饮食要求的。1、增肌期饮食原则。营养对每个人来说都是必不可少的，尤其是从事健身肌肉训练的人。什么样的食物可以高效增肌？你需要注意以下饮食原则。2.补充足够的热量。肌肉生长消耗能量。没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长。3.补充足够的碳水化合物。健身在增肌训练过程中，能量主要由糖原提供。碳水化合物的摄入可以补充糖原，供给能量，防止训练引起的肌肉分解。4.补充优质蛋白质。它是蛋白质构成肌肉的基石，是肌肉生长的基础，所以你必须每天摄入足够的优质蛋白质。5.训练前后多吃几顿饭，注意营养补充。少量多餐的吸收效率更好。训练前需要补充能量，保证训练时的能量供应。训练后需要补充碳水化合物、蛋白质等优质营养物质，促进肌肉恢复和生长。

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