健身房拉伸小腿,坚持锻炼小腿肌肉和提高臀部肌肉

小腿上去提脚跟，然后逐渐恢复,你好，我是健身教练,所以要经常参考你的小腿拉伸，加强肌肉的伸展性，恢复肌肉的弹性,3.反提脚跟可以锻炼小腿前部肌肉，让小腿看起来更强壮,如果小腿减少，不是靠练习，而是靠拉伸，经常给小腿继续拉伸缓解,伸直双腿，让小腿肌肉得到最大限度的拉伸。

你好，我是健身教练。我跟你说实话。如果小腿减少，不是靠练习，而是靠拉伸，经常给小腿继续拉伸缓解。因为人每天都要站着走路，女性朋友也喜欢穿高跟鞋，导致小腿肌肉一直处于紧张(即收缩)状态。时间长了，肌肉的纤维会慢慢生长，面积增大，延展性和弹性下降，小腿看起来会很粗。所以要经常参考你的小腿 拉伸，加强肌肉的伸展性，恢复肌肉的弹性。如果有教练说可以帮你练小腿，那一定是在忽悠你。

第一步，做有氧运动减脂。这一步的目的是先把腿部的脂肪减下来，先达到瘦腿的目的，再通过腿部的力量训练来塑造腿部，让腿部达到一个比较完美的腿型，显得修长纤细，同时又充满力量，从而达到锻炼美腿的目的！那么有氧运动有哪些呢？我给大家推荐三个动作:第一个是高抬腿，弯腰爬山，第三个是站起来跳，第四个是跳。通过上面的有氧运动，腿部的脂肪含量减少，瘦成功后才能开始塑形！那么有哪些塑造动作呢？深蹲以上动作都是练习小重量多组。因为女生只需要流线型的肌肉线条，不需要立体的肌肉，小重量多组比较适合。当然，你也可以增加重量，锻炼强壮的大腿。如果你喜欢力量，也是可以的！最后，女生发育出美腿。我推荐有氧运动和力量训练相结合。

1、站姿抬脚跟这个动作可以锻炼小腿的三头肌。无论你是初学者还是进阶者，这个动作都是锻炼小腿肌肉的好方法，这个动作需要使用深蹲机。站在深蹲机上，脚掌放在负重板上，脚跟悬空，伸直双腿，让小腿肌肉得到最大限度的拉伸。到脚跟最高位置时，慢慢下降，恢复，2.坐姿抬起脚跟这个动作可以锻炼小腿比目鱼肌和腓肠肌外侧的肌肉。将身体坐在提踵机上，前脚掌踩在垫上，将重量压在膝盖上，悬空脚跟，小腿上去提脚跟，然后逐渐恢复。3.反提脚跟可以锻炼小腿前部肌肉，让小腿看起来更强壮，需要注意的是，这个动作虽然不重，但是很难。运动前多做热身活动。