健身后2小时内，吃点蛋白粉，补充氨基酸，有助于增肌,其次会结合一些运动，比如游泳，健身瑜伽，现代舞,做前后肌肉拉伸健身，以静态拉伸为主,因为要增肌，所以要在饮食中提高蛋白质,健身前期不建议做大肌肉群训练,不要太在意其实偏瘦饮食，因为作为a偏瘦physique来说，体重增加并不容易,首先我控饮食。
不要太在意1、 偏瘦人群的 健身 饮食 计划,学会怎么吃,增肌不增脂
其实偏瘦 饮食，因为作为a 偏瘦 physique来说，体重增加并不容易。因为要增肌，所以要在饮食中提高蛋白质。健身后2小时内，吃点蛋白粉，补充氨基酸，有助于增肌。蛋白粉应该是国外的，国内没有直营店。如果在线，某宝PQfitness很靠谱。
防止肌肉酸痛的方法如下:1。做前后肌肉拉伸健身，以静态拉伸为主。2.一定要遵循循序渐进的原则。无论是负重还是训练强度，初学者都没有负重健身而且肌肉酸痛还是会发生，更别说负重了。不管你能举起多少重量，都要从零强度开始慢慢加。3.-1/2后补充蛋白质和碳水化合物，修复肌肉。
热水泡。。。。我的痘痘，37度以上水泡的蛋白粉会破坏里面的营养成分。没人告诉你。反正乳清蛋白溶解很快，冷水也行。另外，稍微专业一点的方法就是服用肌酸。可以增加你肌肉的含水量，前期明显增加肌肉量。健身前期不建议做大肌肉群训练。其实现阶段一对哑铃就够了。胸前有鸟，背上划船，侧肩抬，大臂就更不用说了。下肢可以举钐。
4、 健身减脂期怎么吃 饮食搭配怎么安排我可以学习我的减肥方法。首先我控饮食。早上吃的比较多，中午吃的比较饱，晚饭不吃。其次会结合一些运动，比如游泳，健身瑜伽，现代舞。最后，你需要有坚强的意志和控制能力。坚持下去，就会有好的结果。请不要放松女生，对自己狠一点。
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