健身怎么练瘦肚子

横腹肌在瘦身的过程中起着最重要的作用肚子，因为横腹肌是包裹我们腹部的肌肉，只有这块肌肉是紧绷的,thin肚子最重要的不是直接锻炼腹肌，而是先练习呼吸,瘦肚子最有效的方法就是不断刺激腹部的经络和肌肉,通过肌肉运动，可以提高基础代谢率，进而消耗更多的热量，达到肚子的瘦身效果,瑜伽不仅是为了健康，更是为了健身，其中有腹式呼吸和瘦腰运动教程。

thin 肚子最重要的不是直接锻炼腹肌，而是先练习呼吸。我们的腹肌其实不是八块，准确的说是六块。我们常说的八块腹肌，其实就是一块肌肉——腹直肌。腹直肌明显，腹肌轮廓会很明显。我们经常练的腹部动作，大部分是练腹直肌；除了腹直肌，我们还有腹内斜肌(2)、腹外斜肌(2)和腹横肌(1)。横腹肌在瘦身的过程中起着最重要的作用肚子，因为横腹肌是包裹我们腹部的肌肉，只有这块肌肉是紧绷的。我们的-1

1、呼啦圈，买一个表面有海绵的呼啦圈。有空转一转。呼啦圈不要买的太重或太轻。太重了会腰疼，太轻了就没效果了。因为转呼啦圈需要腹部的力量来燃烧脂肪。呼啦圈不能经常转，效果不是很快。只能作为减肥的辅助手段。2.仰卧起坐。一个人在家可以做仰卧起坐，但是比两个人做难度大。仰卧起坐在腹部上下运动，可以让腹部脂肪变得紧实，不再肥胖。3.腹式呼吸的瑜伽，可以报个瑜伽班，一周去两次左右。瑜伽不仅是为了健康，更是为了健身，其中有腹式呼吸和瘦腰运动教程。

首先，收紧腹部。你的后腰尽量贴近地面也没关系，你的曲率大也没关系。收紧腹部，双手放在大腿前侧，下巴收紧，与我们的锁骨保持等距离，双面卷腹，三试支撑，每个动作一两个循环，可以帮助你在很短的时间内减掉肚子上多余的体重。瘦肚子最有效的方法就是不断刺激腹部的经络和肌肉，替代方法是将两只手分别放在腰腹两侧，由内向外捏拉，使体内为数不多的横脉之一得到有效刺激。如果气血畅通，很多物质就不容易在腹部堆积，还有一些动作可以刺激肚子，比如小燕和仰卧起坐，还有现在非常流行的平板撑。通过肌肉运动，可以提高基础代谢率，进而消耗更多的热量，达到肚子的瘦身效果。