肌肉酸痛表示人体可能平时缺乏运动，身体一时无法适应,除了运动前后的热身和拉伸，还要保证充足的营养休息，肌肉群可以在酸痛消失后再进行训练,肌肉酸痛和肌肉肿胀是两回事,不需要的肌肉需要的休息时间不一样,是的，下次去的时候尽量避开肌肉酸痛肌肉酸痛,健身一次不要过量。
健身一次不要过量。你的肌肉酸疼已经说明你做过头了。可以少量多次，这也是国内外常用的健身方法，或者每次无氧运动后，配合一些有氧运动，。如果第二天肌肉没有同样的感觉，说明肌肉已经适应了，但是不要过度运动。循序渐进才是正道。
运动不一样。不需要的肌肉需要的休息时间不一样。如果练腹肌的话休息时间不能超过48小时，也就是说至少每两天练一次腹肌。其他部位，肌肉 休息时间取决于你的运动水平。强的话就休息72小时，中等的话就休息48小时，就。
肌肉酸痛和肌肉肿胀是两回事。首先你要确定是哪一个。肌肉酸痛表示人体可能平时缺乏运动，身体一时无法适应。运动产生的乳酸停留在体内，使人感到肌肉酸痛。肌肉胀胀的感觉是肌肉器械练习后得到有效刺激的标志，内部充血是肌肉要开始加重了。如果是酸痛，可以根据酸痛程度选择第二天的运动量。因为装备训练的危险性，不要勉强自己。可以恢复训练休息直到疼痛缓解。一般酸疼最多持续10天左右，身体习惯了就不疼了。如果你有肿胀的感觉，这种感觉一般不会影响你的发挥，所以你要继续训练。运动前做好准备，运动要循序渐进。运动后，做一些放松肌肉活动或按摩疲倦的人肌肉促进血液循环顺畅。
4、第一天去 健身,健完身后 肌肉 酸痛,第二天还能去吗?是的，下次去的时候尽量避开肌肉酸痛肌肉酸痛。产生机理复杂，主要包括以下几个方面:①乳酸积累。② 肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压的改变或急性炎症，也可引起肌肉 酸痛。通常在体力劳动或剧烈运动后，身体会感到疲劳。这是因为身体产生大量的乳酸，所以运动后有感觉酸痛是很正常的。只要你进入运动状态，热身10-15分钟，让你放松下来肌肉通知你的心你会运动。运动后10-15分钟，降温、拉伸、牵拉肌肉并保持血液有助于带走运动产生的乳酸。除了运动前后的热身和拉伸，还要保证充足的营养休息，肌肉群可以在酸痛消失后再进行训练。训练之初，最重要的是克服延迟带来的痛苦酸痛并坚持下去。经过一段时间的训练，身体会调动更多的运动单位来适应这个训练强度，酸痛会减少甚至消失。我们可以适当增加训练强度。
{4。
文章TAG：第一次健身肌肉酸痛要休息多久 酸痛 健身 多久 肌肉 休息
