健身吃多少蛋白质粉好,怎么吃才能吃到蛋白粉?

那么这就涉及到健身people里面一个很熟悉的名词:少吃多吃,所以楼主想吃多少蛋白粉要看情况，楼主需要简单计算一下,首先，一个普通人每天蛋白质的摄入量，在没有kg体重的情况下，大概是1g蛋白质左右，1.5到2g蛋白质用于运动健身健美,蛋白粉的多少和你的饮食有关,)和蛋白粉。

健身蛋白粉的服用方法:通常每天服用两次:训练前一小时服用一次，训练后半小时服用一次。训练前服用蛋白粉，可以适当提高血液中的氨基酸水平，防止肌肉在训练中分解。因为在训练的过程中会消耗大量的血液氨基酸，这时人体为了维持血液中的氨基酸水平，就会分解肌肉来提供氨基酸。训练后服用蛋白粉可以迅速补充到肌肉组织中，修复训练损伤的肌纤维，使肌肉组织修复后生长。

蛋白粉的多少和你的饮食有关。首先，一个普通人每天蛋白质的摄入量，在没有kg体重的情况下，大概是1g 蛋白质左右，1.5到2g 蛋白质用于运动健身健美。以楼主的体重，一天应该服用120g 蛋白质左右。这120g 蛋白质由你的日常饮食组成(鸡蛋、牛肉、鸡肉等。)和蛋白粉。所以楼主想吃多少蛋白粉要看情况，楼主需要简单计算一下。比如一个蛋清可以提供5g 蛋白质，100g牛肉可以提供20g 蛋白质。至于蛋白粉，也是分类的。如果是乳清蛋白，训练后立即喝一份(附勺量)是有效的。同时要摄入一定量的碳水化合物。如果是缓释蛋白粉，比较适合睡前和刚起床时喝。睡前喝酒不要摄入碳水化合物。

每餐蛋白质摄入量不应超过30克。这句话完全有道理。因为他身体消耗的蛋白质在每个时间段都是不一样的，如果他在一段时间内摄入过多的蛋白质就会导致肌肉形态的形成不完善。那么有人会问，你每餐吃的东西不应该超过30克，但是每天怎么能达到150克呢？那么这就涉及到健身 people里面一个很熟悉的名词:少吃多吃。

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