健身房一个月能增肌吗,健身房训练肌肉至少三个月有效果

但是每个人的身体状况不一样，所以人体各个部位的变化速度也不一样，它们也起着重要的作用,腹肌一周练3次左右,但是，一般来说，人体内98%的细胞会在6个月内更新一次,四天练一个周期,美国每天有成千上万的健美运动员在刻苦训练健身房，但他们并没有得到与努力相称的肌肉和力量的增长,1:健身房训练肌肉至少三个月会有一定效果。

一般来说，如果训练方法得当，是可以看到效果的。但是每个人的身体状况不一样，所以人体各个部位的变化速度也不一样，它们也起着重要的作用。人体内各种细胞、组织、器官的更新速度或快或慢，如胃细胞需要一周；皮肤细胞需求一个月；血细胞需要几个月，但骨细胞需要几年。但是，一般来说，人体内98%的细胞会在6个月内更新一次。

时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。

在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以把哑铃的重量调整到8到12RM，每组做8到12个左右的哑铃。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。在做下面的练习之前，先热身10分钟。你可以小跑。胸:哑铃卧推4组哑铃鸟4组俯卧撑4组二头肌:哑铃单臂屈6组屈6组腿:深蹲6组弓步深蹲4组举脚跟6组三头肌:哑铃屈臂屈伸4组窄距俯卧撑4组哑铃颈背臂屈伸4组背:宽窄距引体向上4组(尽量做10个以上)哑铃划船4组肩:推4组前平举4组侧平举4组。每组休息时间为20秒至30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩部，第四天休息。四天练一个周期。

1:健身房训练肌肉至少三个月会有一定效果。新手的前三个月很重要，效果也最明显，所以要认真对待这三个月，不要在你认为自己是新手的时候松懈，2:任何牌子的蛋白粉都可以吃，只要是正品就行，但是鉴于你的偏瘦，建议喝增肌粉。数据扩展:让你的身体获得高质量的肌肉并不总是像听起来那么容易，美国每天有成千上万的健美运动员在刻苦训练健身房，但他们并没有得到与努力相称的肌肉和力量的增长。如果你是这些人中的一员，毫无疑问，你知道日复一日在健身房上使用同样的砝码，看到磅秤总是同样的读数的烦恼，如果体重秤显示体重增加了半磅或一磅，这几乎是一个奇迹，而不是你的饮食和训练发生了变化。