健身房拉力器锻炼方法图解,拉力器和哑铃操作方法一文看懂

然后向两边拉伸，保持身体重心，不要来回太大动作，以免借力,在后面上下拉动拉力装置，达到极限后轻轻反复放松,主要锻炼在胸部和手臂上，弹簧条相对于正拉可以适当加大,Main锻炼:胸肌，斜方肌3,反复拉动拉力设备背面的两侧,将拉力器件的一端固定在相对较低的地方，与拉力器件相对而坐。

1。双臂向前伸直，两臂与肩平齐，前臂与前臂夹角为30度。然后向两边拉伸，保持身体重心，不要来回太大动作，以免借力。如果初始阶段你的臂力不够，可以减少弹簧杆，保证动作到位。Main 锻炼:胸大肌、前锯肌、肱二头肌。2.上拉动作同上，只是水平高度在头上方，慢慢向两边拉。主要锻炼在胸部和手臂上，弹簧条相对于正拉可以适当加大。Main 锻炼:胸肌，斜方肌3。单手抬脚，来回站立。右脚踩住弹簧的一端，紧紧握住弹簧的另一端。保持上臂上下运动，反复上下拉伸。Main 锻炼:肱二头肌，三角肌4。后位拉脚平行站立，两腿分开。反复拉动拉力设备背面的两侧。主要练习:三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌。5.在后位平行拉脚，两腿分开。在后面上下拉动拉力装置，达到极限后轻轻反复放松。

做某个动作会刺激相应的肌肉，所以锻炼某部分肌肉要选择对其刺激大的运动。对于背部肌肉，如果不够发达，可以从锻炼大块肌肉开始，比如背阔肌，背阔肌两侧同时练习。双手握住拉力的把手，放在脑后和头顶，手掌可以将手肘稍微向下或向前弯曲，然后用力向下按压手柄，弹簧被拉开。这个时候你会感觉背阔肌在收缩，然后慢慢恢复，再来一次，将拉力的一端手柄固定在顶部，垂下的另一端手柄应高于身体肩部。然后，站在拉力的侧面，手掌向下握住下端的把手，用力下压，使背阔肌变得紧张，手慢慢往下压，直到粘在身上，再慢慢恢复。对于其他背部肌肉，也有一些训练方法，比如坐式划船，将拉力器件的一端固定在相对较低的地方，与拉力器件相对而坐。双腿伸直，身体微微前倾，双手伸直握住另一端的把手，收缩背部，双臂后伸，直至双手触及前腹。