健身后反而失眠了,晨光|潮流解码:健身运动有助缓解失眠问题

当工作有压力时，身体会为了抵抗压力而做出准备的状态，另一方面放松自己,习惯性的失眠一旦使用，就很难调整,Q:最近工作很忙，压力很大，体重反而增加了,回答:运动后失眠的主要原因是运动后我们的神经仍会处于兴奋状态，一时难以入睡,于是我每周抽出两个晚上去健身做有氧运动，但是一个新的问题出现了，就是健身之后睡不好。

you 失眠的主要原因是你晚上运动过度。睡前大量的剧烈运动会导致你的神经系统过于紧张和兴奋，所以晚上不能做大量的运动。建议改变强度或者把运动时间改到中午。否则会扰乱你的生物钟。习惯性的失眠一旦使用，就很难调整。睡前放松就好，不要想太多，少量温牛奶或蜂蜜水。

可能是肌肉中乳酸堆积过多引起的失眠，所以我们可以尽量在睡前释放乳酸。比如一些场景中的拉伸，可以促进肌肉中的血液循环，第一时间释放积累的乳酸，对放松肌肉很有帮助，使我们能够快速入睡，有所改善。

Q:最近工作很忙，压力很大，体重反而增加了。于是我每周抽出两个晚上去健身做有氧运动，但是一个新的问题出现了，就是健身之后睡不好。我担心这样下去，我的好身体好身材会离我而去，可是这又有什么关系呢？回答:运动后失眠的主要原因是运动后我们的神经仍会处于兴奋状态，一时难以入睡。特别是你参加的运动是带有强烈音乐的有氧运动，对于神经敏感的人来说更容易造成睡眠困难。你可以试着把锻炼时间改到早上或者下午。如果只能在晚上锻炼，最好选择具有副交感神经功能的瑜伽。当工作有压力时，身体会为了抵抗压力而做出准备的状态，另一方面放松自己。比如它遇到压力会不停往嘴里塞“零食”。如果你有在压力下“吃”的习惯，那就多准备一些柠檬、西红柿、黄瓜等富含维生素C的食物作为“零食”，因为实验证明，人在压力下，身体会比平时多消耗8倍的维生素，所以多吃这些零食既能满足食欲，又不用担心发胖。

post-exercise失眠的主要原因是在运动过程中，躯体运动神经的兴奋性加强，在运动过程中，我们的中枢神经系统和躯体运动神经系统处于高度兴奋状态。建议将运动时间提前，运动与睡眠之间的时间至少保持两个小时，有条件的朋友会在上午或者下午安排更多的锻炼时间。