健身减肥腿,坚持运动减肥不是一劳永逸

1.控制饮食，主要是控制主食,补充一下，坚持是关键，减肥没有一劳永逸的，尤其是到了一定年龄之后,我给你一个计划，每天下班后去健身room，跑步5公里以上，不上骑行课,减肥最科学的方法是“闭上嘴，叉开腿”，即控制饮食，加强有氧运动,减肥是有氧运动,减肥晚上不要吃。

减肥最科学的方法是“闭上嘴，叉开腿”，即控制饮食，加强有氧运动。1.控制饮食，主要是控制主食。每餐吃7分饱，避免过多或过少。此外，拒绝油腻、甜食、油炸食品和含糖饮料，停止熬夜。多吃蔬菜、水果、粗粮，少吃肉。推荐鸡肉和鱼肉。2.有氧运动:慢跑、快走、骑自行车、游泳、打球，每次可做30分钟以上，每周坚持3次以上。补充一下，坚持是关键，减肥没有一劳永逸的，尤其是到了一定年龄之后。

减肥是有氧运动。想要练出肌肉，就要注意饮食，减肥晚上不要吃。你可以吃一些水果，你应该是个女孩。我不建议你做器械的练习，因为你一般只有在连件的时候才会用到器械，注意连接肌肉。，多做有氧运动。每天跑5公里以上，骑行课不是每天都有，一般一周两次，要抓紧，不吃就要走了。我给你一个计划，每天下班后去健身 room，跑步5公里以上，不上骑行课，不跑步只骑车。做完这个，就可以做一些装备了，不要太多，因为这个时候你已经很累了。呵呵，早上吃早饭，我建议你不要走。出汗会影响心情，晚饭少吃。因为晚上要运动，到了运动的时候，饭也消化的差不多了，刚刚好。关键是两个字。