肌肉型的小腿健身该怎么瘦

如果肌肉比较紧的话，会比较难瘦,需要强调的是，长期慢跑不会让腿肌肉变长，只会减少腿上多余的脂肪,所以小腿的第一个减仓计划，要从打实小腿胖开始,小腿thick肌肉type不易减少，而肌肉可能在过度运动时积累，所以小腿一定要减少,想瘦小腿，先检查小腿of肌肉是松还是紧。

小腿thick肌肉type不易减少，而肌肉可能在过度运动时积累，所以小腿一定要减少。日常工作中要注意坐姿，尤其是长时间伏案工作的美女。尽量保持正确的坐姿，挺胸抬头收腹。即使有时候很累，也不能无所事事，因为会产生一个游泳圈。

thin小腿:1。将脚的前端放在一个凸起的平台上，尽可能向下压脚。2.然后小腿努力站起来提升整个人。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量踮起脚尖，尽量用力往下压，如果感觉有点酸痛就会好一些。你可以把一只手放在支架上保持平衡。3.双脚直起与身体成90度躺在地上，用长毛巾跨过脚背，双手伸直，踮起脚尖。4.双手和脚掌同时向下压毛巾，保持手脚伸直。重复这个动作40次，拧紧小腿并使线变长。

想瘦小腿，先检查小腿 of 肌肉是松还是紧。如果肌肉比较紧的话，会比较难瘦。所以小腿的第一个减仓计划，要从打实小腿胖开始。平日可以坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂抹促进微循环、紧致肌肤、减少脂肪的瘦身产品，用拳头拍打小腿或用手掌按摩各10分钟(或各200下)。一定要长期坚持

1。坚持慢跑，每次三公里，每周三次，以不愉快的速度慢跑，持续1小时，不要太快，把有氧运动的心率范围控制在:。需要强调的是，长期慢跑不会让腿肌肉变长，只会减少腿上多余的脂肪，2.快走时注意大步走，越大越好，越大越好，后退时有意识地摆脚尖。这有助于小腿塑造，非常有效，3.少坐多站。不要整天对着电视和电脑，如果久坐不动，身体的循环和新陈代谢都会变坏。你的腰、腹、腿容易浮肿，脂肪堆积，少坐，多站，站起来，多走路。4.养成良好的饮食和运动习惯来减肥是一个循序渐进的过程，马虎不得，走捷径也不行。改变饮食和运动习惯，养成良好的生活习惯，不要想着一劳永逸。药物减肥一般会反弹，5.坚持2-3个月会有初步效果，半年左右会有明显效果。半年后要保养，这样一辈子都不会反弹。