健身一天吃几顿肉,健身不是一定要少吃多吃可吃鸡肉和鱼肉

吃30斤牛肉只能摄入5克肌酸，而健美每天摄入的肌酸是5克,所以想要减脂，不是一定要少吃多吃,如果你是健身3个月以上，早餐可以吃2个鸡蛋，3块肉,健身牛肉的补充是为了补充蛋白质，当然也可以用鸡肉和鱼肉来补充,如果条件好一点，我们可以吃牛肉,一般来说，我们吃鸡肉。

健美每天选择5-7餐，他们发现这样可以达到更好的效果。一天多餐可以保持基础酸和糖原流入体内。氨基酸可以修复肌肉组织，糖原可以保证胰岛素的高含量，防止肌肉分解。另一方面，如果一天只吃3-4餐，但同时要兼顾营养摄入充足，会促进体脂增加，使血糖含量波动。

For 健身人，在正常的一日三餐之外，根据个人需要在训练前后额外吃一点饭是合理的选择，可以更好的满足能量需求和饥饿感。但除此之外，一日三餐 两餐的做法，或者单纯的一天少吃多餐，对于一般人来说，无论是有助于改善新陈代谢、提高食物热效应还是降低食欲、增加饱腹感，都不比一日三餐更有优势。所以想要减脂，不是一定要少吃多吃。

看来你对健美有一定的了解。一般来说，我们吃鸡肉。如果条件好一点，我们可以吃牛肉。它们的脂肪含量不高，不会发胖。牛肉中肌酸含量低。吃30斤牛肉只能摄入5克肌酸，而健美每天摄入的肌酸是5克。所以没必要通过牛肉摄取肌酸。可以用补品。如果你是健身3个月以上，早餐可以吃2个鸡蛋，3块肉。3中午两荤；如果你下午训练，晚餐会有四块肉。这个量属于中等水平。

健身牛肉的补充是为了补充蛋白质，当然也可以用鸡肉和鱼肉来补充。但是如果只是选择牛肉的话，还是可以的，一般健身人，每日蛋白质1.2-2.0g/kg。如果一个人70公斤，补充的牛肉大概是400克到700克，一般健身人建议每天补充1.2g/kg体重到2.0g/kg体重。脂肪减少的人推荐1.2 g/kg体重，脂肪增加的人推荐2.0 g/kg体重，如果一个人增肌80kg，那就是每天要补充160g蛋白质。在选择上，我们可以补充一些吸收快的蛋白质和一些吸收慢的蛋白质，练完吃吸收快，其他时间吃吸收慢。最好选择多种食物进行补充，而不是依赖单一的辅食，平时多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉等。、健身用乳清蛋白粉等补充。