健身的黄金动作,健身房热身注意事项

对于喜欢负重的训练者来说，这个动作也可以突破力量的瓶颈,健身房间里最常用的设备就是卧推架,热身的注意事项,NO.3卧推卧推是上肢尤其是胸部的黄金运动，卧推是其他运动无法比拟的,NO.6推宽圆肩的必要动作,双杠的屈伸是公认的训练下胸的经典动作,正确的站立和推动是保持肩部力量和健康的必要动作。

1、史密斯推肩:史密斯机用来很好的控制运动轨迹，更安全。对于喜欢负重的训练者来说，这个动作也可以突破力量的瓶颈。2、哑铃侧提:三角肌中束的经典训练动作。练中束可以让肩膀变宽。3.单边绳侧举:单边练习可以更好的感受肌肉力量。绳子可以帮助肌肉保持张力，不用负重就能获得超级泵送感。4.弯腰哑铃飞鸟:后肩束被很多人称为最难练的肌肉，但后肩束对于肩部肌肉形态和背部训练非常重要，训练时要特别注意。热身的注意事项。因为肩膀是脆弱的部位，一不小心就很容易受伤。一定要热身。做一些扭转或者仰卧起坐，特别注意肩部和腰部的提升。在力量训练的过程中，可能会有一种观点认为，选择的训练重量越大，在一定程度上训练效果或者说练肌效果会更好。

NO.1硬拉仅次于深蹲。用力拉会帮助你获得巨大的肌肉，也会让你有狼一样的精神，在减脂增肌的训练中，可以帮助你减掉脂肪，提高肌肉质量。NO.2深蹲深蹲是力量和肌肉训练之王，深蹲不仅可以增加下半身的肌肉和力量，还可以改善肌肉形态，增强核心力量。腿臀美的深蹲就对了，NO.3卧推卧推是上肢尤其是胸部的黄金运动，卧推是其他运动无法比拟的。健身房间里最常用的设备就是卧推架，NO.4引体向上，最佳背部训练NO.5双杠手臂屈伸，俗称“上肢深蹲”。双杠的屈伸是公认的训练下胸的经典动作，这个动作刺激胸肌的三头肌和三角肌，帮助你获得强壮的上肢。NO.6推宽圆肩的必要动作！正确的站立和推动是保持肩部力量和健康的必要动作。