健身房练胸大肌,健身房教你肌肉发达八个动作!

这个方法是非常专业的练习胸大肌方法,你得去健身房才能拥有,1、卧位杠铃推:主要练习胸大肌锁骨和胸骨、喙肱肌、前三角肌,这是锻炼胸部两沟间胸大肌内侧肌的方法,长距离俯卧撑主要是练习胸大肌,8.双臂屈伸:运动胸大肌、胸小肌、喙肱、背阔肌、大圆肌,1、卧推:此练习主要练习胸大肌的厚度和胸沟。

1、卧推:此练习主要练习胸大肌的厚度和胸沟。动作要领也很简单。你只需要双手握住哑铃，仰卧在凳子上。这时候哑铃要举在肩上，手掌朝上。做好这些动作准备后，我们就可以开始练习了。我们要把哑铃往上推，直到手臂伸直，然后停滞一小会儿。在这个过程中，一定要注意。如果你在向上推的时候没有握住哑铃，那么当你倒下的时候会伤害你的健康，所以我们必须在你开始推之前确定你的手臂已经紧紧地握住了哑铃。就是上下推的时候需要一个弧线，这样胸大肌才能充分收缩和伸展。2.向上倾斜:如果你想锻炼你的胸上肌，这个动作一定不能错过，因为这个动作是你最需要锻炼的一个动作，它完全是针对你的胸上肌的。不过这个动作的要领其实和横卧推差不多，都是要求仰卧在凳子上，而这个向上推就不一样了，要求躺在30到40度倾角的凳子上。

1，远距离俯卧撑。这可以在家里完成。长距离俯卧撑主要是练习胸大肌。这个方法可能来的比较慢，但关键是坚持。而且你要用不同的方法做俯卧撑。2.平板压力机。这个方法是非常专业的练习胸大肌方法。要点是:不要用手握杠铃，要用胸部用力手臂，避免力竭。3.向下倾斜并推动。这种方法主要锻炼胸部下缘肌肉。让你的下缘看起来更有轮廓。运动时主要是让胸部发力，避免手臂用力。使用单个哑铃，每组8个，做4~6组，每组间隔30秒。4.向上倾斜并推动。胸肌上部是卧推的主要锻炼部位。当每一部分都锻炼好了，胸大肌就会看起来很好很有效。也可以用单个哑铃制作。5、蝴蝶夹胸或哑铃鸟。这是锻炼胸部两沟间胸大肌内侧肌的方法。这个设备可能更专业。你得去健身房才能拥有。哑铃可以在家练习。新人可能很难做到这一点，但是可以小重量，小群体的锻炼，然后逐渐。

1、卧位杠铃推:主要练习胸大肌锁骨和胸骨、喙肱肌、前三角肌。2.俯卧撑:锻炼效果同1，3.向上倾斜杠铃压(上半身在高处倾斜卧推板):锻炼效果同1。4.向下倾斜杠铃压床(下半身在高处倾斜卧推):锻炼肌肉群胸大肌下部，喙突肌前部和三角肌，5.向下倾斜哑铃按压:锻炼效果同1。6.坐胸夹角度:锻炼效果同1，7.睡鸟:锻炼胸大肌胸骨和锁骨、喙和肱骨、前三角肌和肱二头肌(短头)。8.双臂屈伸:运动胸大肌、胸小肌、喙肱、背阔肌、大圆肌。