锻炼健身大肌群,怎么练?健身操有何奥秘?

多练大肌群:多练大肌群在你的胸、背、腰、臀、腿上，不仅可以强身健体，还可以促进其他部位肌肉的生长,建议初学者只练大肌肉群，比如胸肌、背阔肌、大腿肌,第一，因为是在锻炼大肌群，小肌肉群的肌肉往往是附带附着在锻炼，但是当-0第二，当我们集中精力进行大肌群的训练时，会消耗大量的体力和精力，所以要先练习-0，以便大肌肉群:胸、背、腿大肌肉群建议每周一次锻炼次。

general大肌群45分钟左右几个动作，每个动作3~4组，间隔30秒。小肌肉群可以用几个小肌肉群练习，比如两三个头，也是45~60分钟左右。根据自身情况，4~5天一个周期，比如周一胸部，周二肩膀，周三背部，周四腿部，周五腹部，大肌群一般需要72小时以上才能恢复，小肌肉群也需要48小时才能恢复。

这不是绝对的，在大多数情况下还是适用的。第一，因为是在锻炼 大肌群，小肌肉群的肌肉往往是附带附着在锻炼，但是当-0第二，当我们集中精力进行大肌群的训练时，会消耗大量的体力和精力，所以要先练习-0，以便

大肌肉群:胸、背、腿大肌肉群建议每周一次锻炼次。小肌肉群:肩、二头肌、三头肌、前臂、小腿、腹肌，每周可以安排两次。小腿和前臂肌肉属于耐受肌，一周可以安排三次。建议初学者只练大肌肉群，比如胸肌、背阔肌、大腿肌。一两个月后全身力量上升，然后小肌肉穿插在大肌肉中一起训练，会让大肌肉带动小肌肉增长。

健身肌肉可以分为四大块，胸肌、肩部、背部、腿部、小腿和腹部。一般每天练一个肌肉群，比如周一胸加臂，周二背加臂，周三肩加臂加臂加臂加臂加臂加臂加臂加臂，周四腿加臂加臂加臂。

多练大肌群:多练大肌群在你的胸、背、腰、臀、腿上，不仅可以强身健体，还可以促进其他部位肌肉的生长。有些人为了让手臂变粗，只练手臂而不练其他部位，会让二头肌长得很慢，建议你安排一些使用大重量的大型复合练习，比如大重量的深蹲练习，可以促进其他所有部位肌肉的增长。这是极其重要的，可悲的是，至少有90%的人对它不够重视，以至于达不到预期的效果。所以在训练计划中，要安排硬拉、深蹲、卧推、俯卧撑、引体向上五个经典的复合动作，训练后吃蛋白质:在训练后的30 ~ 90分钟，蛋白质的需求量达到高峰，此时补充蛋白质效果最好。