每个动作5组，每组8-12次,你做有氧运动1小时，跑步机20分钟,这样很容易坚持瘦身,感觉有氧运动太多了,健身运动可以采用各种徒手运动，如各种徒手健身操、艺术体操、健美操以及各种自我阻力运动,在健身房健身和在家健身的一个区别是健身房的环境非常好，你可以更专注于运动。
健身运动可以采用各种徒手运动，如各种徒手健身操、艺术体操、健美操以及各种自我阻力运动。还可以使用各种运动器材进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器材，单杠、双杠、绳、杆等体操器材，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡皮筋等力量训练器材和各种专项综合力量训练架，以及动力自行车、楼梯、平板跑步机、划船机等有氧训练器材。
3.5kg其实也不算太瘦，所以也不是很难。在健身房健身和在家健身的一个区别是健身房的环境非常好，你可以更专注于运动。你做有氧运动1小时，跑步机20分钟。感觉有氧运动太多了。可以换跑步机20分钟进行力量训练，锻炼肌肉。这样很容易坚持瘦身。你必须在晚上吃饭。可以不吃白米饭，但是必须要吃。可以喝粥或者燕麦。
每天一个部位，每个部位三个动作。每个动作5组，每组8-12次。
4、跪求 健身房锻炼 计划表!!Day 1胸部:杠铃卧推6组上下斜卧推3组哑铃飞鸟4组肱二头肌:哑铃单臂屈6组杠铃屈6组腹肌Day 2腿部:深蹲6组俯卧腿屈4组抬脚6组肱三头肌:哑铃屈臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈后臂屈 伸展4组腹肌第3天背部:宽距离引体向上6组杠铃弯腰划。 23456789-0/器材)4组肩部:4组前平举，4组侧平举，4组哑铃耸肩，4组腹肌，第四天休息，其他运动后再练腹肌:4组仰卧抬腿，4组仰卧起坐，4组腹肌，每组休息时间20秒到30秒，每组次数以累为准。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是肌肉生长最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。如果饮食不方便，可以刚练完就来一杯蛋白粉。
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