肌肉腿去健身房怎么减肥,减肥秘诀:运动和营养均衡

你好，in健身房要培养修长的双腿，做以下运动*跑步跑步是瘦腿最好的运动方式之一,我给你一个计划，每天下班后去健身房跑步5公里以上，不上骑行课,小心连接它们肌肉,减肥是有氧运动,目的是在运动中拉长肌肉和矫正腿部线条,减肥晚上不要吃,你的减肥一定要控制饮食，这样减肥才会健康。

你好，in 健身房要培养修长的双腿，做以下运动*跑步跑步是瘦腿最好的运动方式之一。想练出长腿，就得长跑。长跑会促进腿部红肌纤维的发育，红肌纤维越发达，就越能增加人体血液的携氧能力，加速身体脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。*向前、向后和侧向摆动双腿。这是一套自由舒缓的动作。目的是在运动中拉长肌肉和矫正腿部线条。

循序渐进势在必行。太草率了。你的体重高了一点175cm，在68kg到74kg之间。80kg，略重，可以用跑步和游泳减脂(记住，保护膝盖)减肥建议，游泳 快走，心率要控制在130-155之间。每次坚持25-40分钟。一定要坚持下去。建议饮食。你的减肥一定要控制饮食，这样减肥才会健康。控制饮食不饿。就是控制热量摄入(俗称少吃脂肪，少吃肉，多吃没有热量的高纤维物体，米饭也要控制)，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入(脂肪越少越好)。多吃蛋清(抛弃蛋黄)，多吃粗粮，减少蔬菜、脂肪、油炸、烟熏食品。

减肥是有氧运动。想练肌肉，就要注意吃，减肥晚上不要吃。你可以吃一些水果，你应该是女生吧？我不建议你做器械的练习，因为器械一般是用来连接棋子的。小心连接它们肌肉，。多做有氧运动，每天跑5公里以上，骑行课不是每天都有，一般一周两次，要抓紧。不吃就要走了，我给你一个计划，每天下班后去健身房跑步5公里以上，不上骑行课。不跑步只骑车，做完这个，就可以做一些装备了，不要太多。因为这个时候你已经很累了，呵呵，早上吃早饭。我建议你不要走，出汗会影响心情。晚饭少吃，因为晚上要运动，到了运动的时候，饭也消化的差不多了。刚刚好，关键是两个字。