健身房魔鬼训练计划,爆发力训练不是一朝一夕

背部肌肉、腰部、前臂和小腿，这四个点影响爆发力,(记得先做热身运动，一开始慢慢走，然后慢慢加速)2,爆发力训练，不是一朝一夕的事，希望能帮到你,以上训练，每项做完后休息5~10分钟,3.卧推，3组，训练量同上,4.背训练，哑铃，探身打轮,给个参考训练计划:1。

背部肌肉、腰部、前臂和小腿，这四个点影响爆发力。给个参考训练计划:1，跑步机1小时，快走40分钟，慢跑2分钟，中跑11分钟，快跑2分钟，慢走5分钟，加起来正好1小时。起到了保持体型，锻炼肺活量的作用，(记得先做热身运动，一开始慢慢走，然后慢慢加速)2。平躺推，3组，第一组25，第二组20，第三组能做的尽量做，3.卧推，3组，训练量同上。4.背训练，哑铃，探身打轮，以上训练，每项做完后休息5~10分钟。放松你的肌肉，如果和朋友一起去，可以互相按摩。会很好用的，以下是我个人的建议。做卧推、哑铃、砸轮的时候不要加太多重量，对肌肉刺激太大。爆发力训练，不是一朝一夕的事，希望能帮到你。