健身房一次练几个部位,健身不是每天不断练习就能长肉

至于训练时间训练部位怎么安排，都是因人而异，不必拘泥,健身不是每天不断练习就能长肌肉的,健身初期每周去三次为宜，最多不超过5次,可以一次性练腿部力量和有氧运动，也可以一次性练上肢和有氧运动，还可以一次性练腰腹和有氧运动,每天练一个部位就行了,每次练习都专注就好，不管一个部位或者几个部位。

每天练一个部位就行了。1部位通常是大肌肉群。当你练习这个大肌肉群的时候，你会用到很多小肌肉群。健身不是每天不断练习就能长肌肉的。如果你想获得完美的身材，饮食和休息同等重要。肌肉训练后，建议你做至少30分钟的有氧运动。同时，如果想让肌肉长得更快，多做深蹲。别跟我说你不想练腿部肌肉。下蹲主要是最大限度的促进睾酮分泌，旺盛的睾酮可以促进你全身肌肉的生长。

培训安排跟你是不是新手关系不大。主要看你想达到什么样的效果。如果需要减脂，那就做有氧运动，比如骑自行车，跑步，有氧等等。当然有氧运动也可以用器械来做，所以这个时候要采用多-部位、多组数、多次数、轻重量的方法。如果是绝对力量训练，那么就要全身练，同时兼顾爆发力训练。常见的有深蹲、卧推、硬拉、蛙跳等；如果是训练肌肉维度来刻画线条，那么每次1-2 部位就可以了。一般会通过改变刺激动作，改变重量来寻求肌肉最大最充分的刺激，比如第一天练胸三头，第二天练背二头，第三天练腿，第四天练肩，第五天休息，第六天开始循环等等。总之，坚持不懈，循序渐进才是真理，在经典招式的基础上逐渐找到适合自己的训练招式非常重要。至于训练时间训练部位怎么安排，都是因人而异，不必拘泥。

健身初期每周去三次为宜，最多不超过5次。因为身体基础差，多练对身体不好，适量运动最好，每次练习都专注就好，不管一个部位或者几个 部位。可以一次性练腿部力量和有氧运动，也可以一次性练上肢和有氧运动，还可以一次性练腰腹和有氧运动，可以根据自己的需求进行调整。注意:刚开始不要盲目运动，从最简单的运动开始，多和健身房的教练沟通；尽量保证运动的频率和适量；注意运动前的准备活动和练习后的放松。