健身颈部训练,颈部保健操（一）

2.头颈部屈伸:头颈部慢慢向前向后，停一分钟，重复10-20次,5.摩擦颈部:用双掌反复摩擦颈部，直至感觉发热，重复10-20次,颈椎病的主要原因是过度低头和颈部受凉,3.头颈侧屈:颈部慢慢向左右弯曲，使右耳垂尽量靠近肩部,比如颈椎的练习，可以增强颈部的肌肉力量，缓解颈部疼痛和疲劳。

锻炼颈部的肌肉有很多方法。在锻炼肌肉之前，首先要了解颈椎病的成因。颈椎病的主要原因是过度低头和颈部受凉。过度低头在临床上多见于教师或程序员。这类患者过度低头会出现一系列颈椎病的症状，如颈部疼痛或恶心呕吐等。所以锻炼颈椎的动作一般都是抬头的动作。可以通过放风筝、打篮球、钓鱼等方式锻炼颈椎。同时临床上有很多动作可以锻炼颈部的肌肉。比如颈椎的练习，可以增强颈部的肌肉力量，缓解颈部疼痛和疲劳。长时间低头后，可以选择做颈椎运动，缓解颈椎压力，预防颈椎病的发作。

1。头颈部旋转:头部最大限度地向左右两侧缓慢旋转，重复10-20次。2.头颈部屈伸:头颈部慢慢向前向后，停一分钟，重复10-20次。3.头颈侧屈:颈部慢慢向左右弯曲，使右耳垂尽量靠近肩部。重复10-20次。4.左右耸肩:右肩保持不动，左肩向上移动，然后换边。最后，两肩同时向上移动。这样做20次左右。5.摩擦颈部:用双掌反复摩擦颈部，直至感觉发热，重复10-20次。延伸资料:注:90%以上的中风患者都有颈椎病，中风后仍然不重视这种长期引起脑缺血缺氧的原因。失眠、神经衰弱、抑郁:此类疾病患者70%由颈椎病引起，经长期临床观察，伴有胸椎小关节紊乱。突发性眩晕:主要是椎动脉受压所致。突然晕倒往往会带来严重的后果。记忆力严重减退:是颈椎压迫椎动脉所致，可能导致脑梗塞甚至脑出血。

分类:运动/体育> >健身解析:颈部 颈部运动有以下动作:可以坐也可以站，动作包括低头和抬头；左右旋转和侧屈；耸肩；挺胸；前臂扣在头后拉伸胸大肌；双手放在肩后，双肘并拢拉伸斜方肌；搂着脖子等。主要是锻炼颈部和背部的肌肉，特别是长时间伏案工作的人，还要经常锻炼，防止肌肉紧张和损伤，颈部锻炼操作简单，可因地制宜，在办公室、场馆、家中进行。关键是持之以恒，有颈部保健的意识和轻柔缓慢有序的动作，颈椎很脆弱。如果不是专业的健美运动员，建议尽量不要锻炼颈部肌肉，双手抓住杠铃，做提肩运动锻炼颈部肌肉。另外，值得一提的是，如果你的身体正处于生长发育期，那最好，稍加锻炼，你的肌肉很容易迅速发展。