运动健身的能量消耗,运动营养比热量更重要

运动次，在运动、消耗开始时碳水化合物供能较多，但脂肪和蛋白质较少；运动强度，当运动的强度在最大摄氧量的75%以上时，水化合物供能比增加，而运动的强度在最大摄氧量的65%以下时，脂肪供能比增加,现在有一些运动仪器，比如运动手环、运动手表，可以测量人的小时热量运动消耗。

1、 运动一个小时 消耗多少 能量?

这个问题不能一概而论。运动 消耗卡路里受个体代谢能力、体重等多种因素影响运动途径，每小时卡路里消耗存在差异。现在有一些运动仪器，比如运动手环、运动手表，可以测量人的小时热量运动 消耗。你可以用它们来测试。除了这些仪器，还可以通过计算公式计算运动 消耗的小时热量。运动 消耗热量主要来自三大来源能量营养素——碳水化合物、脂肪和蛋白质。三种营养素中，碳水化合物和脂肪提供的能量多，蛋白质提供的能量少。每种营养素的供能比会随着运动时间、运动强度、运动方式而变化。运动次，在运动、消耗开始时碳水化合物供能较多，但脂肪和蛋白质较少；运动强度，当运动的强度在最大摄氧量的75%以上时，水化合物供能比增加，而运动的强度在最大摄氧量的65%以下时，脂肪供能比增加。

2、我想要 运动 消耗热量对照表

1、慢跑:30分钟可以消耗295卡路里，1小时消耗可以达到590卡路里。2.自由泳:以自由泳为例，30分钟消耗255卡路里，一小时510卡路里。3.打篮球:打篮球30分钟可以消耗220卡路里，打篮球1小时可以消耗440卡路里。4.徒步:30分钟越野徒步运动，但是消耗185卡路里，1小时就是370卡路里。5.骑行:速度小于16km/h，30分钟消耗145卡路里，每小时290卡路里。

3、各个 运动所 消耗的卡路里是多少?

30分钟活动燃烧的卡路里:爬山/游泳300卡路里/洗澡518卡路里/骑车84卡路里/洗碗95卡路里/爬楼梯68卡路里/141卡路里。延伸信息:我们大多数人都会把卡路里和我们吃的或喝的联系在一起，比如“这瓶汽水含有200卡路里”。其实食品包装上所列的热量都是大卡，也记为大写字母C，相当于在1个大气压下将1000克水从14.5摄氏度升高到15.5摄氏度所需的热量，约4186焦耳的内能。

4、 运动卡路里一览表

common 运动卡路里列表(下表显示了一小时内的物品运动 消耗卡路里)扩展信息:低热量食物蔬菜:芦笋、西兰花、大白菜、萝卜、芹菜、黄瓜、洋葱、番茄和水果:。坚果:巴西坚果、栗子、椰子、夏威夷坚果、花生、松果、核桃等。

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