健身房一周三练入门计划,健身房内如何练肌肉群?

所以你练三次是不可取的(除非你健身三年以上)，因为前三天胸部会很疼，第二天只能练别的，休息的时候才能增肌,如果你刚入健身房，我的建议是四大肌肉群的复合动作,一开始不要三天循环一次,你一周练两次全身就够了，你还练三次,健身房如果新手做一个练习计划，可以从以下几点入手:1。

八点到十点是健身的最佳时间。夜间体内肾上腺素最丰富。肌肉活动了一天，很多都是打开的。但是健身不是手术！你的肚子和肉一周就出来了？如果没有，就不要指望一周就能减少。既然健身器材这么多。。为什么不好好用？。哪些细节不详细？既然买了就知道怎么用。只是你懒，不运动。如果你想减肥，我就不需要细说了。在百度的屏幕上看看大家是怎么用哑铃的。

一开始不要三天循环一次。七天的周期就够了。虽然腹肌是慢肌，很难抽上来，很快恢复，但是刺激的频率也很高。每次培训时间必须少于一小时。但是这一个小时应该是有效率的。充分的热身，穿插动作，孤立动作，复合动作都要做。时间长了可能导致蛋白质分解供能，导致肌肉流失。当然是轻微的，但是影响效果。如果你的饮食和营养跟不上，这样的训练可以提高你的肌肉耐力，但是很难提高围度。如果你刚入健身房，我的建议是四大肌肉群的复合动作。俯卧撑，引体向上，深蹲和硬拉。每天一至两次运动，持续一个月左右。加强核心力量后，进行肌肉群锻炼。

不知道你健身多久了。你一周练两次全身就够了，你还练三次！首先，先练胸就好。练胸的时候也会练三角肌前部。你练一次胸之后，如果力量上去了，会让你的胸口疼一个星期左右。所以你练三次是不可取的(除非你健身三年以上)，因为前三天胸部会很疼，第二天只能练别的，休息的时候才能增肌。如果每天都练，不会增加，会过度训练。你最好慢慢来。第一天练胸，第二天练背，第三天:三头肌，第四天:两头 三头，第五天:腿。周六周日休息。

健身房如果新手做一个练习计划，可以从以下几点入手:1。锻炼时间:第一次练习，一般每次锻炼1小时左右。随着力量的增加，运动时间可适当增加，但不要超过2小时，动作和分组休息时间不得超过30秒；动作之间，休息时间可以稍长。锻炼的最佳时间是上午10点和下午5点左右，但必须在睡前一小时完成训练，否则可能会影响睡眠。2.锻炼次数:初学者一般每周锻炼三次，隔天一次，对于初学者来说，一周锻炼三次以上或三次以下都没有什么好的效果。次数少了，肌肉得不到应有的刺激；太多次肌肉疲劳过度，不利于肌肉生长，3.运动组数:初学者第一周小负荷低强度开始，然后逐渐增加，最后每个部位坚持3-4个动作，每个动作3-4组。