健身拉力器组合,每天练习3~6组每组做6~12个坚持15天

苦练只会拉伤肌肉,拉了3个月，换了4个弹簧，也是一组15次,如果运动强度超过了身体的承受能力，那就太多了，然后身体肌肉就会酸痛,拉力练胸的效果不好,如果只能用拉力device，每天练习3~6组，每组做6~12个，保证每组做完后都是筋疲力尽，很难再做下一组。

根据体重运动。如果运动强度超过了身体的承受能力，那就太多了，然后身体肌肉就会酸痛。还有引体向上(双杠上)、俯卧撑、三头肌锻炼手臂力量。可以俯卧撑的姿势把哑铃往上提，单手把哑铃往上提。次数根据自己的情况决定。运动后补充蛋白质。可以长肌肉。最重要的是坚持。

锻炼是循序渐进的。苦练只会拉伤肌肉。刚开始我的训练方法是从2个弹簧开始，每次拉20下，练2个月，开始拉3个弹簧，每组15下。拉了3个月，换了4个弹簧，也是一组15次。从4个弹簧到5个弹簧是很困难的。我当时的印象是，一口气拉20下可以试5个弹簧，但不应该操之过急。次数可以根据自己的感觉调整，下次做10-20次即可。16-20岁是锻炼的最佳时期。加油，和仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等一起运动。更好。

拉力练胸的效果不好。卧推和仰卧飞鸟推荐使用哑铃，如果只能用拉力 device，每天练习3~6组，每组做6~12个，保证每组做完后都是筋疲力尽，很难再做下一组。如果每组能轻松完成12个以上，就要增加弹簧的数量来控制，这块胸肌要隔天练，不能天天练！每周练习3~4次。最好做仰卧起坐锻炼腹肌，另外做卷腹，说白了，就是从两端。还有一种是仰卧，双脚在空中轮流踢腿，像骑自行车一样，腹肌不同于身体其他肌肉，必须每天锻炼才能有效。你比较瘦，要多吃碳水化合物和蛋白质食物，每天至少3个鸡蛋，多吃米饭、面条和馒头，这些都是生长肌肉的营养基础。另外，吃一些水果蔬菜补充维生素，也会有助于消除运动带来的疲劳。