健身房科学安排,如何进行健身房锻炼?

时间安排可以每周练习3次(隔天一次)，每次1到1.5小时,健身房如果新手制定锻炼计划，可以从以下几点入手:1,如果不适合健身，就要适当增加健身负荷，可以增加趣味性为主的对抗活动,第一步要认清去健身房的目的是减肥还是增肌，然后根据自己的目的制定合理的健身计划,我是个健身爱好者,我玩健身3年了。

我是个健身爱好者。我玩健身3年了。我可以给你一个建议...第一，控制饮食，少吃油炸食物，多吃蛋白质食物。最好少吃多吃。每天跳绳2000次，或者从1000次开始循序渐进(我一天跳4000次)。第一天训练项目:胸肌1、杠铃卧推2、哑铃上下斜板推3、卧姿哑铃鸟。以上每个动作分4 ~ 5组完成，每组8 ~ 10划。第二天，训练项目:肩部三角肌1、站姿，把杠铃向上推到颈前2、坐姿，把哑铃向上推3、站姿，飞鸟。以上每个动作分4 ~ 5组完成，每组8 ~ 10划。第三天，训练项目:背部肌肉1、宽颈引体向上(或坐式拉杆)2、坐式拉杆以上每个动作4-5组，每组8-10划。第四天，训练项目:大腿肌肉1、杠铃直立深蹲2、斜倚踏板深蹲3、杠铃直立双脚、前脚掌向上磨。每个动作完成4到5组，每组8到10个笔画。

1。在运动方面:偏瘦的人要适度运动(每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量要适度负荷(最大肌力的50% ~ 80%)。时间安排可以每周练习3次(隔天一次)，每次1到1.5小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。

第一步要认清去健身房的目的是减肥还是增肌，然后根据自己的目的制定合理的健身计划。然后选择时间。根据自己的体质，如果是适应性健身，可以选择做低强度的有氧运动，时间不要太长。如果不适合健身，就要适当增加健身负荷，可以增加趣味性为主的对抗活动。

健身房如果新手制定锻炼计划，可以从以下几点入手:1。锻炼时间:第一次练习，一般每次锻炼1小时左右。随着力量的增加，运动时间可适当增加，但不要超过2小时，动作和分组休息时间不得超过30秒；动作之间，休息时间可以稍长。锻炼的最佳时间是上午10点和下午5点左右，但必须在睡前一小时完成训练，否则可能会影响睡眠。2.锻炼次数:初学者一般每周锻炼三次，隔天一次，对于初学者来说，一周锻炼三次以上或三次以下都没有什么好的效果。次数少了，肌肉得不到应有的刺激；太多次肌肉疲劳过度，不利于肌肉生长，3.运动组数:初学者第一周小负荷低强度开始，然后逐渐增加，最后每个部位坚持3-4个动作，每个动作3-4组。