如果条件允许，可以使用按摩枪、EMS等工具帮助放松,我们可以打按摩腿，这样可以促进肌肉中乳酸的排出，这样很快腿就不疼了，坚持锻炼,首先你要判断肌肉的程度酸痛,然后导致乳酸或酸性产物和local酸痛，活性受限,如果疼痛范围较广，也可以考虑洗热水澡促进血液循环按摩疼痛部位。
运动后产生的肌肉酸痛大多是一方面长时间少运动，短时间内过度运动，或者剧烈运动，导致局部肌肉超负荷。然后导致乳酸或酸性产物和local 酸痛，活性受限。另一方面，由于短时间内大量的剧烈运动，肌肉无法代谢其无氧或有氧代谢的局部产物，导致局部肌肉的酸痛，活动受限。另外，如果运动后局部出现肌肉酸痛甚至活动受限，不排除局部组织出现肌肉组织裂伤的可能。
首先你要判断肌肉的程度酸痛。如果你已经处于胖的阶段，第二天，肌肉酸痛适当程度的感觉是正常的。这种情况下的肌肉酸痛通常在运动后的第二天得到足够的拉伸和放松。如果条件允许，可以使用按摩枪、EMS等工具帮助放松。也可以洗个冷水澡，会加快肌肉恢复。同时，在休息日保持低频运动，比如长跑，在一定时间单位内以舒适的心率骑行。拉伸后还会有效缓解运动疲劳。
为了避免跑步后腿部疼痛，建议你在运动前做好热身运动，舒展筋骨。跑完步后，简单的整理运动可以在一定程度上避免腿部疼痛。用热毛巾敷在腿部疼痛部位，可以有效缓解腿部疼痛。如果疼痛范围较广，也可以考虑洗热水澡促进血液循环按摩疼痛部位。我们可以打按摩腿，这样可以促进肌肉中乳酸的排出，这样很快腿就不疼了，坚持锻炼。当你跑步腿疼的时候，一定是你长时间不活动造成的。那么只要每天坚持跑步，拉伸腿部肌肉，以后就不会痛了。剧烈疼痛时寻求医疗救助。如果是持续性疼痛或撕裂性疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。
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