周六:以更快的速度跑12~15次150多个步，然后在次间跑50多个步，然后放松慢跑20分钟,跑步:每周只跑三次是最古老的运动形式之一,随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入到跑步运动中来,介绍一个10周的训练计划，目的是让你养成慢跑每天20分钟健身的习惯,坚持10周，你会养成每天慢跑健身的习惯，并从中获得很多好处和乐趣。
1，合适距离:5km左右，运动量适合大部分人。根据每个人的体质和身体状况，身体一般不会感到太累，也就是达到锻炼的目的。不会影响正常的工作和学习。时间长了，大部分人都能坚持下来。2.合适的时间:跑5公里左右，30-40分钟左右，加上热身、拉伸、放松，基本控制在1小时左右。对于有早起锻炼习惯的人来说，不会觉得时间不够用。运动完了，别人可能还在睡觉。3.适当的强度:有的人跑得很好，一天十几公里。当然不是说十公里不好。但是从健康的角度来说，跑步不是比赛，不是比赛，不是跑的越多越长越好。身体出汗，感觉轻松舒适，达到锻炼身体的目的。
跑步:每周只跑三次是最古老的运动形式之一。在古代，只有跑得又快又长，才能获得更多的猎物，保护自己。跑步是一种有氧运动，可以改善心肺功能、血管功能、新陈代谢、身体敏感度和平衡能力，调节体脂，培养强壮和有耐心的品质。随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入到跑步运动中来。要达到跑步的三个目标，从小就被教育，要坚持锻炼。所以很多人认为，一旦开始跑步，就要每天坚持下去。但根据运动科学的最新成果，跑步并不需要强迫，只要逐渐加大训练量就可以了。一般来说，参加跑步健身的人，要达到一定的训练效果，必须达到三个基本指标:持续时间20分钟以上；心率在120次/分钟以上；一周3次以上。也就是说，一周跑3-4次就够了。
介绍一个10周的训练计划，目的是让你养成慢跑每天20分钟健身的习惯。这个计划的原则是运动量适中，循序渐进，难易交替。在这个计划中使用了计数法。比如，第一天，一个跑步者跑10个多步(右脚每次落地都算一个多步)。然后采取20个复杂的步骤。这样走和跑交替进行20分钟，每周二、四、六运动量稍大，周一、三、五运动量稍小，体现难易交替的原则。我们应该在星期天积极休息，比如散步和锻炼。周六:以更快的速度跑12 ~ 15次150多个步，然后在次间跑50多个步，然后放松慢跑20分钟。这个计划比较适合中老年人和久病未愈、身体虚弱的人。坚持10周，你会养成每天慢跑 健身的习惯，并从中获得很多好处和乐趣。
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