正确的哑铃健身图解,坚持运动瘦身法

2.使用哑铃进行肩部练习,每次都要慢慢放下哑铃,2.背部斜方肌:哑铃推,胸部三角肌:哑铃侧提,就算权重小哑铃，只要频率和次数足够，效果也不亚于权重哑铃,1，双手交替握住一个哑铃，然后保持双臂下垂，上臂不动，这样就可以靠前臂的力量交替举起哑铃，可以把哑铃举到肩膀的水平。

1，双手交替握住一个哑铃，然后保持双臂下垂，上臂不动，这样就可以靠前臂的力量交替举起哑铃，可以把哑铃举到肩膀的水平。每次都要慢慢放下哑铃。2.使用哑铃进行肩部练习。做肩部运动时，可以坐着，也可以站着。同样的，每只手拿一个哑铃，然后由下往上提，直到与耳朵齐平，手肘保持90度，再往上提至哑铃。手臂完全伸直后，可以最大限度的恢复。3.仰卧运动。首先，我们仰卧在地上，膝盖微曲，双脚齐平。双手按住哑铃在胸部两侧，然后同时向上推。肘部完全伸直后，我们保持1~2秒左右，然后慢慢回到初始位置。

1。使用哑铃进行力量训练时，要循序渐进，不要盲目追求大重量，就算权重小哑铃，只要频率和次数足够，效果也不亚于权重哑铃。2.如果以减脂塑形为主要目的，重量可以相对轻一些，每组8~12个，每次4~6组，组间休息不超过1分钟；如果想增加肌肉维度和力量，可以多负重，每组6到8个，每次3到4组，组间休息3分钟，扩展数据:类型:1。胸部三角肌:哑铃侧提，双脚自然分开站立，背部挺直；双手握住哑铃自然地放在身体两侧，向两侧水平抬起；保持几秒钟，然后慢慢恢复。2.背部斜方肌:哑铃推，背部挺直地坐着；双手抓握哑铃掌心相对，手臂与地面平行，手臂与地面垂直；大臂向上推，保持几秒，放下还原。