哑铃健身一次做几组,健身新手如何买哑铃?

胸:哑铃卧推，哑铃飞鸟，俯卧撑(每组4组，20个俯卧撑左右)；二头肌二头肌:哑铃单臂弯屈(各6组)；腿:深蹲、下蹲、提脚跟(各6组)；肱三头肌:哑铃屈臂屈伸、窄距离俯卧撑、哑铃颈背臂屈伸(各4组)；背:引体向上(尽量做10个以上)，哑铃划船(每组4组)；肩:推、前举、侧举(各4组)；腹肌:仰卧抬腿4组,每隔一分钟做第二组,新手提拉哑铃针对某块肌肉做一个动作，分4组，每组12个,2.健身新手购买哑铃健身你需要购买哑铃可以根据你的实际情况拆装，因为这个哑铃方便。

这个看个人情况。这里主要强调新手的哑铃做:1。新手提拉哑铃针对某块肌肉做一个动作，分4组，每组12个。做完一组后，让你的肌肉感觉肿胀发酸。那才是理想的效果。每隔一分钟做第二组。2.健身新手购买哑铃 健身你需要购买哑铃可以根据你的实际情况拆装，因为这个哑铃方便。3、营养跟上，多吃鸡蛋和鱼，这样肌肉更容易长出来，休息好，一周最多运动5天。

在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以做8到12RM的负荷，每组大概可以做8到12个负荷。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。胸:哑铃卧推，哑铃飞鸟，俯卧撑(每组4组，20个俯卧撑左右)；二头肌二头肌:哑铃单臂弯屈(各6组)；腿:深蹲、下蹲、提脚跟(各6组)；肱三头肌:哑铃屈臂屈伸、窄距离俯卧撑、哑铃颈背臂屈伸(各4组)；背:引体向上(尽量做10个以上)，哑铃划船(每组4组)；肩:推、前举、侧举(各4组)；腹肌:仰卧抬腿4组。腹肌筋疲力尽还是每组15到25。每组休息时间为20秒至30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩部，第四天休息。四天练一个周期。

。初学者可以做8到12RM的负荷，每组大概8到12，每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。