健身腰部腹部训练方法,健身操:仰卧挺胸收紧臀部和腿部肌肉

身体挺直，脚尖着地，站立不动,稳定地控制它们，双脚自然张开约与肩同宽，双脚微微张开，挺胸，收紧背部,动作:坐姿(或站姿)，双手握哑铃于颈后部及上方，掌心向前，上臂固定，双肘为支点进行屈伸运动,3.站立单腿抬脚跟:主要训练小腿肌肉,腰腹力量也叫核心力量,练习的方法有很多,腿部练习1。

动作:坐姿(或站姿)，双手握哑铃于颈后部及上方，掌心向前，上臂固定，双肘为支点进行屈伸运动。提示:双臂可以同时做，也可以交替做。腿部练习1。深蹲:主要练大腿肌肉和臀大肌。动作:双手将哑铃握在身体一侧，或将哑铃放在略高于肩膀的位置。稳定地控制它们，双脚自然张开约与肩同宽，双脚微微张开，挺胸，收紧背部。屈膝下蹲至最低位置，然后收缩大腿下蹲恢复。2.深蹲:主要练臀大肌，股二头肌，股四头肌。动作:双手握铃，双脚自然张开，右脚向前迈，屈膝，后腿几乎紧贴地面下蹲。一条腿完成规定次数后，改变另一条腿的前跨。3.站立单腿抬脚跟:主要训练小腿肌肉。动作:一手握住哑铃，一手握住固定物，一只前脚站在踏板上，脚跟尽量放低到最低点，另一只膝盖抬起小腿。小腿肌肉用力收缩将脚跟抬至最高点，稍停片刻，再慢慢恢复。

腰腹力量也叫核心力量。练习的方法有很多，下面是几个:1。平板支撑:俯卧和弯曲的手臂支撑，身体挺直，脚尖着地，站立不动。尽量坚持的时间越长越好；2、从两端:仰卧垫上，双腿和上半身同时抬起，双手触足再复位，每组十次左右，每次三到五组；3.俯卧背:在俯卧垫上，让你的伙伴抱脚，屈臂双手抱头，用力抬起上半身，每组十次左右，每次三到五组；4.吊腿屈腿:手拿高杠吊，屈腿抬腿，每组十次左右，每次三到五组；5.仰卧起坐:少量仰卧起坐，每组20个，每次练习三到五组。