健身时胸肌为什么没感觉,坚持锻炼胸肌和腹肌有助预防骨骼疾病

如果是这样，你这样坚持锻炼绝对没错，身体会更协调；如果你发现你真的没有锻炼到你的胸肌，那么你就要换一种方式锻炼了,再做的时候试试；或者说你的胸肌比你的手臂肌肉发达，你的手臂在运动的时候跟不上你的胸肌水平,呼吸法①中小重量:扩胸时吸气，减胸时呼气,我想你做多了会觉得胸肌痛。

也许你练习的那个动作更容易锻炼你手臂上的肌肉。我想你做多了会觉得胸肌痛。再做的时候试试；或者说你的胸肌比你的手臂肌肉发达，你的手臂在运动的时候跟不上你的胸肌水平。如果是这样，你这样坚持锻炼绝对没错，身体会更协调；如果你发现你真的没有锻炼到你的胸肌，那么你就要换一种方式锻炼了。

那是因为你的动作不正确，或者运动强度不够。哑铃动作要领:仰卧在凳子上，双腿自然分开，双脚着地。握住哑铃，放在肩膀正上方。然后手臂微微弯曲，扩胸(“飞起”)。恢复被重复。练习的次数、数量和重量。小重量:4-6组x15-25次x 5-8公斤。中量级:3-4组x10-12次x 10-14公斤。大重量:3-4组x 3-5次x 15-20公斤。呼吸法①中小重量:扩胸时吸气，减胸时呼气。②负重:动作开始前，深呼吸几次，屏住最后一口气，直到连续的扩胸动作完成，再呼气；也可以开始前先吸半口气，胸部扩大到最大位置时快速呼气，马上再吸半口气，动作恢复后再吸一口气。

做无氧运动时，间隔最好在40秒以上。做有氧运动的时候，最好循序渐进，尽量不要追求所谓的力竭，你说的压痛应该是肌肉过度充血或者轻微撕裂引起的。总之还是有计划的慢慢来比较好，网页上应该有一个相对科学的时间表。可以参考一下，根据个人体质做适当调整。