健身常规早餐,晨光|潮流解码:健身不忘燃脂和蛋白质

基本上一天身体所需的脂肪就已经达标了,morning健身，空腹饿的时候，运动容易导致低血糖，身体会分解脂肪和蛋白质作为能量供给,早餐适合吃一些容易消耗吸收的食物,有条件的可以在早餐上吃几颗坚果,除了健身，我还要合理控制饮食,毕竟早餐已经吃过坚果了,健身我想要的是拥有完美的身材。

morning 健身，空腹饿的时候，运动容易导致低血糖，身体会分解脂肪和蛋白质作为能量供给。可以用豆浆等富含蛋白质的食物补充能量。另外，每个人的身体状况都不一样，有的人血糖高，空腹运动没有问题；有的人血糖水平较低，需要喝蜂蜜、糖水之类的；有的人身体不好，喝液体没有效果，可以吃点固体的东西；有些人为了减肥可以喝咖啡和浓茶。如果觉得胃受不了吃东西，可以不吃，或者只吃一点点。如果觉得什么都不想吃，可以空腹运动，运动后不会有不适感。如果空腹运动感到头晕，可以吃点东西或者喝点甜的。这要看个人的血糖水平，可以灵活掌握。

早餐适合吃一些容易消耗吸收的食物。平时可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，再配一个馒头。基本上还可以。有条件的可以在早餐上吃几颗坚果。虽然脂肪比较多，但是早上吃点脂肪也没关系。午饭最好吃点瘦肉。鸡胸肉，牛肉，鱼虾都可以。然后，补充一些新鲜的蔬菜和水果，也可以适当吃一些炒菜。但是不要放太多油在里面。毕竟早餐已经吃过坚果了。基本上一天身体所需的脂肪就已经达标了。所以中午要少吃肥肉，多吃蔬菜水果，吃一些主食，比如米饭、面条、馒头。

健身我想要的是拥有完美的身材。除了健身，我还要合理控制饮食，比如合理控制一日三餐，请参考以下食谱。但是，具体来说，你要根据自己的身体状况来补充营养。