晚上运动 健身 吃东西,专家:运动瘦身应在运动后及时进食

但是，运动营养师韩旭告诉记者，患有健身的人，无论是想减肥还是增肌，都应该在运动之后及时进食,这曾经是我们熟悉的运动瘦身法则,运动会感到精力充沛，提高运动的素质,运动结束后及时吃,要在运动消耗大量血糖，可以在运动半小时或六至九十分钟吃一点甜食,运动半小时后就可以吃了东西。

运动半小时后就可以吃了东西。想减肥的人至少要吃1.5-2个小时，不然会因为吸收好而变胖。这曾经是我们熟悉的运动瘦身法则。但是，运动营养师韩旭告诉记者，患有健身的人，无论是想减肥还是增肌，都应该在运动之后及时进食。这是因为运动的过程是体力消耗的过程，高强度的运动消耗了大量的营养物质。运动结束后，身体处于吸收营养的最佳时期。这个时候补充营养，身体吸收最好。只有及时补充身体所需的营养，才不会对身体造成伤害。运动身体需要补充大量的热量和其他微量元素，代谢率很高。运动结束后及时吃。补充的营养会转化为身体需要的热量，转化为脂肪的几率会降低。运动的高强度后，机体代谢率增加。这个时候吃东西可以帮助体内有害物质的排出。运动晚餐后应以蛋白质和碳水化合物为主，两者比例为1:2。比如一个小馒头或者三四片吐司配一个煮鸡蛋，不要太大，也可以喝少量的鲜榨果汁。

要在2、 晚上 健身该什么时候吃 东西?

运动消耗大量血糖，可以在运动半小时或六至九十分钟吃一点甜食。运动会感到精力充沛，提高运动的素质，如果在运动饿的时候感觉不舒服，可以提前吃半个苹果番茄。运动不能急着大量喝水，20分钟后，蛋白质吸引最好。不如吃点鸡蛋，鸡肉，牛肉牛奶，鱼肉，因为运动，身体累了，多吃碱性食物，绿色蔬菜，西红柿，多吃维生素会加快身体恢复。电话可能不详细，希望能帮到你。