中年人是不是可以天天慢跑健身,早晚跑步好处多不必追求健身操

/图片-1/我是健身蔻驰,早晚跑步有以下好处:跑步对人体的作用是全面的，可以锻炼人的心脏，增加身体的最大摄氧量，增强人的活动能力,用什么健身方法因年龄、习惯、身体健康等不同而不同,对于年纪大了，不经常运动，身体不好的人来说，快走是非常好的方法健身,快走和慢跑都是很好的健身方法。

/图片-1/我是健身蔻驰。早晚跑步有以下好处:跑步对人体的作用是全面的，可以锻炼人的心脏，增加身体的最大摄氧量，增强人的活动能力。尤其是中老年人，跑步可以促进冠状动脉良好的血液循环，保证心脏有足够的血液供应，从而预防冠心病。跑步可以改善脂质代谢，预防动脉硬化。同时，跑步还可以锻炼神经和血管，预防高血压。对于脑力劳动者来说，适度的野外跑步可以消除精神疲劳，预防神经衰弱，治疗心血管神经官能症。跑步可以促进新陈代谢，控制体重，引起体内糖元素大量分解，减少脂肪堆积。这对预防冠心病、糖尿病、结石、胆囊炎有积极作用。适当的跑步，尤其是慢跑，还能增加食欲，使消化吸收功能差、体重偏轻的体弱者体重增加。跑步可以加快全身血液循环，调整全身血液分布，消除淤血现象，从而预防静脉血栓形成。

人到中年，健身的目的已经从年轻时的肌肉锻炼转变为心脑血管锻炼，以减少“三高”及其衍生疾病的发生。同时，也要避免关节过度运动。因此，运动标准不是具体的运动量，而是呼吸心跳频率，以及相应的血压、心率在120以上的持续时间，持续5分钟以上，所以运动后不宜因困倦而影响工作和生活。同时，最好伴有出汗，以加快淋巴系统的运转。具体锻炼因地而异，因人而异，只要能达到以上要求即可。但不建议长时间低心率运动，可能会因活动过度而磨损关节。同时乳酸大量增加，损伤肌肉。运动刚开始，一定要充分活动关节、肌肉、肌腱。动作频率要先慢后快。同时，你要改变受力和受力位置。运动中要保暖，运动后要放松，防止肌肉损伤。

我建议你去锻炼。快走和慢跑都是很好的健身方法，用什么健身方法因年龄、习惯、身体健康等不同而不同。对于年纪大了，不经常运动，身体不好的人来说，快走是非常好的方法健身，一般来说，快走每分钟需要130步以上。步幅越大越好，快走健身的时间一般不少于40分钟。