男生腹肌健身教学,健身球放后腰尽量向后躺下

提醒:从头到尾保持腹肌紧，直到筋疲力尽,将健身球放在您的下背部，尽可能向后躺下,那时候我还太小，去不了健身房间,动作三:起身扭转1、健身球放在后腰，尽量向后躺,我记得我大概14岁的时候开始练习腹肌基本上是按照网上各种腹肌的训练方法,有一些健身在家可以做的方法，强度没那么强，比较适合男生。

动作1:球上仰卧起坐1。将健身球放在您的下背部，尽可能向后躺下。双脚平放在地上，双手放在头的两侧。2.带动身体用肩膀坐起来，保持下背部不动。3.在最高点暂停后，慢慢回落到起始位置。动作二:向后卷腿1、平躺在地上，双手放在身体两侧，用小腿后侧和大腿后侧夹住健身球。2.抬起臀部，推动膝盖靠近胸部。3.在最高点暂停后，慢慢回落到起始位置。动作三:起身扭转1、健身球放在后腰，尽量向后躺。双脚平放在地上，双手放在头上。2.用肩膀带动上半身向上，向身体一侧扭转。3.慢慢回落到起始位置后，做另一侧动作。

仰卧，双手抱头，膝盖弯曲90度，缩肩，用腹部抬起上半身，靠近大腿，但不要紧贴大腿，保持一定距离，然后回到起点，但要确保腹肌紧绷，快速起身。提醒:从头到尾保持腹肌紧，直到筋疲力尽。每天三到五组，每组30到50人。每组休息一分钟后，可以隔天进行肌肉休息运动。

我记得我大概14岁的时候开始练习腹肌基本上是按照网上各种腹肌的训练方法。那时候我还太小，去不了健身房间，有一些健身在家可以做的方法，强度没那么强，比较适合男生。