什么健身动作能练肩宽

肩部练习:哑铃推4组哑铃，前面水平举4组哑铃，侧面水平举4组哑铃，4组注意事项:运动前注意慢跑几分钟热身；运动和吃饭的间隔应该是30分钟到一个小时左右,对同类设备有经验不会有什么影响,按照下面的方法锻炼，让肩膀变宽,要想肩膀变宽，就要练三角肌(肩膀上的肌肉就是三角肌),科学健身，你会拥有完美的肌肉，肩膀也会变宽。

坐式哑铃举最有效，能让人长期坚持。其他器械容易造成肩部损伤(体验一下坐姿举起的大器械是肩部杀手。不要用！至于背，如果没有肉，背就不会宽。该仪器不需要多重选择和两次移动。最好每隔一周换一次。对同类设备有经验不会有什么影响。如果你练得太多，你很容易受伤。休息2天=1周，就白练了。一定会受伤。

要想肩膀变宽，就要练三角肌(肩膀上的肌肉就是三角肌)。三角肌分为三束:前、中、后。可以做脚尖前俯卧撑、卧推练习；中间双手抓住哑铃，挂在双腿两侧，然后做90度平举，反复进行；捆好之后，单手抓住哑铃，身体向前弯曲90度，双臂向后上抬，重复。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。科学健身，你会拥有完美的肌肉，肩膀也会变宽。

按照下面的方法锻炼，让肩膀变宽。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。8到12RM的重量最适合初学者，每组做8到12次左右的练习。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。肩部练习:哑铃推4组哑铃，前面水平举4组哑铃，侧面水平举4组哑铃，4组注意事项:运动前注意慢跑几分钟热身；运动和吃饭的间隔应该是30分钟到一个小时左右。

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