健身腿部力量锻炼视频,坐着也能锻炼腿部肌肉!

这样你的体重就可以放在墙上，这样你就可以锻炼股四头肌,找一把椅子，把股四头肌锻炼方法:抬起直腿，患者仰卧，单膝伸直，踝关节尽量向后伸展，抬起脚尖，抬至离床约30cm处，保持放松约30秒，再在另一条腿上做同样动作，两腿交替进行；靠墙蹲下，上身保持挺直，下蹲，膝盖弯曲约90-100度，背部紧贴墙壁。

第一项:半蹲跳1。开始时，半蹲到位置，双手放在前面，2。跳离地面至少20到25厘米。(对你来说容易的话可以跳到25-30cm)。在空中时，你需要把手放在身后。落地的时候，完成一次。接下来，只需重复上述步骤！！！训练课程二第二项:踮起脚尖(提脚跟)1。先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后只把脚趾放在上面，脚后跟一定不能着地或者垫着。2.把你的脚趾抬高到最高点。3.慢慢放下它们，然后再完成它们..做完脚，做完一组。培训课程3，第3项:步骤1。找一把椅子，把

股四头肌锻炼方法:抬起直腿，患者仰卧，单膝伸直，踝关节尽量向后伸展，抬起脚尖，抬至离床约30cm处，保持放松约30秒，再在另一条腿上做同样动作，两腿交替进行；靠墙蹲下，上身保持挺直，下蹲，膝盖弯曲约90-100度，背部紧贴墙壁。这样你的体重就可以放在墙上，这样你就可以锻炼股四头肌。