健身 肌肉修复,健身房内如何练出肌肉群?

2.运动健身适量,恢复效果是修复受损的肌纤维，补充一定量的蛋白质，使肌纤维变得更强壮,也就是说肌肉真正的成长发生在健身房间之外，而不是健身房间之内,大多数人运动后都会有肌肉酸痛感健身,肱二头肌等较小的肌肉可以在肌肉48小时内恢复，而股四头肌和背部肌肉需要近72小时才能恢复。

大多数人运动后都会有肌肉酸痛感健身。下面是一些缓解肌肉酸痛的小方法:1。做有氧运动。比如可以做慢跑、快走、骑自行车等有氧运动。一般有氧运动时间控制在10-15分钟左右，可以缓解肌肉酸痛和排酸。2.运动健身适量。每周至少1-2次的常规训练是缓解肌肉酸痛最有效的方法，不要急于求成。适度降低运动强度，循序渐进。3.运动后适当按摩。运动后可以用泡沫轴、筋膜枪等辅助工具按摩，也可以直接用手按摩放松肌肉，可以有效缓解酸痛。4.做伸展运动。运动结束后，做一些拉伸运动来拉伸我们的全身肌肉，可以在一定程度上缓解肌肉酸痛感。5.把冰敷在疼痛的部位。运动后可以在冰水中跑步20-30分钟，或者用毛巾包裹冰块进行冰敷，利用低温延缓炎症反应，缓解肌肉酸痛。

刺激是指训练的刺激，即通过训练促进肌肉组织中的蛋白质分解。恢复效果是修复受损的肌纤维，补充一定量的蛋白质，使肌纤维变得更强壮，只有恢复过程完成，才能肌肉真正成长。肌肉有一定的成长期，针对这个肌肉组织的下一次培训只能在期末进行，如果两次训练之间没有足够的恢复，那么肌肉不会增加，反而会减少。也就是说肌肉真正的成长发生在健身房间之外，而不是健身房间之内，恢复时间为肌肉在营养充足等条件下，组织恢复需要48-72小时。肱二头肌等较小的肌肉可以在肌肉48小时内恢复，而股四头肌和背部肌肉需要近72小时才能恢复，通常每隔72小时练习一片肌肉可以得到更好的恢复。还应该明白，恢复过程是贯穿全身及其所有系统的，而不是局限于某一个/组织。