健身悬垂举腿动作示范

况且，并不是每个上肢力量强的人都适合做悬垂举腿，它要求重量在一定范围内,很多健身Teaching示范倾向于把腿抬到离身体形状90度左右的高度,2.初学者一般做不到悬垂举腿，这是一个对体力要求很高的动作,1，悬垂举腿主要锻炼小腹,悬垂举腿顾名思义就是把身体吊起来，上半身稍微垂直固定，双腿抬起。

1，悬垂 举腿主要锻炼小腹。2.初学者一般做不到悬垂 举腿，这是一个对体力要求很高的动作。它要求训练者的上肢力量要有一定的强度，以及良好的肩部力量和握力。况且，并不是每个上肢力量强的人都适合做悬垂 举腿，它要求重量在一定范围内。如果训练者超重，吊起来就已经很费力了，继续做抬腿也是极其困难的。

作为腹肌的高阶运动，悬垂 举腿对于体重较高、握力较差的人来说难度较大，但对于训练一些经常被忽视的腹肌部位非常有效。悬垂 举腿顾名思义就是把身体吊起来，上半身稍微垂直固定，双腿抬起。但这就是问题所在。你应该向前还是向上抬起你的腿？以及应该提到什么高度？很多健身Teaching示范倾向于把腿抬到离身体形状90度左右的高度。这是因为如果它们超过90度，上半身很容易抖动，或者下背部会因用力过猛而受伤。事实上，如果你能保持上身固定，你不应该只把腿抬到90度，因为90度以下的抬腿要用很多来自髂腰肌的力，髂腰肌是最大的臀部屈肌群，所以这个动作变成了屈髋而不是腹肌动作。当然这里也会用到腹肌，因为它大致还是一个把膝盖靠近身体的动作，学名是近端运动。

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