40岁后健身,每天健身拍一张照片你就能发现自己的进步

每天在健身拍一张照片，就能看到自己每天的进步,运动可以减到一周两次，一周五次，包括:①25-30分钟的心血管运动，强度适中，脉率每分钟不超过130-140次,最好用健身device代替哑铃,40岁当然可以塑造好的体型,与20岁相比，40岁以后的男性体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发胖。

首先要确定自己的时间，因为健身这件事要靠长期的坚持，不是一朝一夕。然后确定一个目标，现在是想减脂还是想增肌，这样你就知道怎么练了。想减脂就要多跑步，少吸氧。如果你想增加肌肉，你应该有更多的氧气。合理安排你的计划，给你一个建议。每天在健身拍一张照片，就能看到自己每天的进步。记住，健身是一件坚持不懈的事情，需要很长时间才能看到你的进步。

40岁当然可以塑造好的体型。有些人体重增加是因为缺乏运动，代谢率降低，与20岁相比，40岁以后的男性体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发胖。这个年龄段的男性选择的运动项目，既要有助于保持良好的体型，又要预防常见的老年病，如高血压、心血管疾病等，运动可以减到一周两次，一周五次，包括:① 25-30分钟的心血管运动，强度适中，脉率每分钟不超过130-140次。②运动10 ~ 15分钟，增强体力，最好用健身 device代替哑铃。③拉伸5 ~ 10分钟，特别注意活动关节和那些容易萎缩的肌肉，网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫、跳舞和散步是可选的。