下同)、2个蛋清(要求高的可以加到10个)、几片瘦肉、1杯牛奶、1个苹果\\x0d\\x0a\x0d\\x0a中餐:一大块鸡胸肉或瘦肉、1盘青菜、2对米饭\\x0d\\x0a,I(转帖中请注明作者耶稣的鸡皮疙瘩)为您推荐原创增肌食谱:\\x0d\\x0a\\x0a早餐:全麦面包适量(可以根据个人口味代用米饭和面条，关键是够用,首先我控饮食。

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1、 健身减脂期怎么吃 饮食搭配怎么安排

我可以借鉴我的减肥方法。首先我控饮食。早上吃的比较多，中午吃的比较饱，晚饭不吃。其次会结合一些运动，比如游泳，健身瑜伽，现代舞。最后，你需要有坚强的意志和控制能力。坚持下去，就会有好的结果。请不要放松女生，对自己狠一点。

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2、想要练肌肉应该吃什么食物?

I(转帖中请注明作者耶稣的鸡皮疙瘩)为您推荐原创增肌食谱:\ \ x0d \ \ x0a \ \ x0a早餐:全麦面包适量(可以根据个人口味代用米饭和面条，关键是够用。下同)、2个蛋清(要求高的可以加到10个)、几片瘦肉、1杯牛奶、1个苹果\ \ x0d \ \ x0a \ x0d \ \ x0a中餐:一大块鸡胸肉或瘦肉、1盘青菜、2对米饭\ \ x0d \ \ x0a。)\\x0d\\x0a\\x0d\\x0a晚餐:适量的鱼、虾和一些豆制品(如豆腐等。)

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