附件有具体的方案，还有一个图文video教程学习乐器的动作,由运动营养、人体临床营养等领域的专家学者、明星营养师、国际专业健美运动员共同打造健身,可以根据自己的情况制定健身计划,附上完整的全身计划，以及一些图文和视频教程资料，方便学习动作,这本书图文全面易懂,健身半年多。
附件有具体的方案，还有一个图文 video教程学习乐器的动作。请注意里面的注意事项。7，8速度，不要喘不过气来。此外，有氧运动应结合各种设备，如椭圆机，动感单车，游泳划船机。有氧运动的强度应该是这样的，练完不会太累，第二天精力充沛也不会累。无氧运动是练习后强烈的充血和酸痛感，第二天只有一点酸痛，同样不会影响日常活动。
我也很瘦。我大概188，140斤，现在150左右。健身半年多。最好健身两个人在一起最好，尤其是瘦子，因为瘦子需要很重的重量和很强的刺激来刺激肌肉。瘦不等于胖。胖是有氧加机械，瘦是最好的重机械和极限运动。两个人一起练，可以互相照顾，重的程度自然就上去了。可以根据自己的情况制定健身计划。一般新人练习1天，休息1 -2天。针对性的训练最好练习一次。比如今天练二头肌，今天练二头肌专用2小时。俗话说，不管是专业运动还是业余运动，练3分吃7分都是一回事。练习后半小时内最好进入增肌饮食，面食，蛋白质。有条件的话可以买增肌粉，练习后半小时内喝。效果很好。其次，在平时的饮食中不要吃太多的垃圾食品。每天至少要吃4-5顿普通餐。运动量上去了，饭量就大了，可以自由进食了。自己练的话，如果是新人，最好两个人一起带。否则锻炼效果不大，容易受伤。
不合理。增加数量就是练耐力。基本上一次4组，20以内。如果一次能超过20，那就要增加难度。每天练1-2次就好，不要一直练。仰卧起坐不是锻炼腹肌的好方法。而是卷着肚子。练腹肌，必须减脂。如果身高体重超重，一定要练习有氧运动。不减脂练不出腹肌。最后，练习要全面，不能只做两个动作。附上完整的全身计划，以及一些图文和视频教程资料，方便学习动作。
4、《 健身食典:针对中国 健身者的运动营养指南》pdf下载在线阅读全文,求百..."健身Food Code:A Guide to sport Nutrition for China健身"百度网盘pdf下载:链接:https://pan.baidu.com/s/1vTV9MKC2G439Oyv5HR4ZRQ? Pwd = 0tf1提取代码:0t f1简介:这是一本专门针对中国的运动营养大全健身。由运动营养、人体临床营养等领域的专家学者、明星营养师、国际专业健美运动员共同打造健身。这本书图文全面易懂。从“人体营养”、“六大营养素”、“制定专属健身饮食计划”三个方面系统介绍了运动营养学的主要内容，帮助读者快速掌握前沿、专业、实用的营养知识，从而为自己或他人制定有针对性的营养。
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