蛋白粉在健身前喝,运动前吃蛋白粉效果好吗?

之前看过应该在运动前补充一些蛋白quality，方便运动中及时补充肌肉，但个人觉得还是运动后服用蛋白比较好,吃蛋白粉效果最好,最好在健身之后吃,一般需要在运动后30分钟到2小时内补充蛋白质和饮蛋白粉,注意，买乳清蛋白粉，男人不能喝大豆蛋白,eat蛋白粉为目的健身。

eat 蛋白粉为目的健身。太精致了。最好在健身之后吃。和健身肌肉酸痛后有撕裂感。吃蛋白粉效果最好。除了肌肉产生的乳酸，肌肉纤维确实被撕裂了。

训练前后都可以吃。训练前后快速吸收很重要，所以乳清蛋白比较合适。最好加入葡萄糖帮助蛋白粉的吸收。时间为训练前后半小时，训练后补充更有利于吸收。练习后半小时内吸收，用温水喝，先用水冲成粉。据说摇50下更有利于吸收。

一般需要在运动后30分钟到2小时内补充蛋白质和饮蛋白粉。建议30分钟后饮用。之前看过应该在运动前补充一些蛋白 quality，方便运动中及时补充肌肉，但个人觉得还是运动后服用蛋白比较好。如果你经常锻炼，在锻炼前吃一根香蕉。15岁的话，不洒是喝不了蛋白粉的，但一般情况下补充食物就够了，除非你想练健美。注意，买乳清蛋白粉，男人不能喝大豆蛋白。

如果你在进行强化健美训练，你需要在早上起床后、睡觉前、训练前后吃。训练前吃东西有助于提高血糖，让你的训练更好；训练后20分钟是最佳补充时间蛋白，这段时间肌肉合成恢复显著，睡前吃东西，防止你的蛋白 mass(肌肉)因一夜睡眠而流失；但是，早上起来，因为长时间睡眠的流失，吃的蛋白质量。运动最好早晚吃，没有副作用。